В работе с тревожными состояниями помогает тренинг навыков. Главное - это верно определить, каких навыков клиенту недостаточно, и правильно подобрать интервенции. Мы подготовили подборку из 5 способов работы с тревожными состояниями, которые широко применяются в практике.
Поведенческая активация.
Поведенческая активация помогает клиенту совершить действие, которое он откладывает и из-за которого испытывает тревогу. Это может быть звонок коллеге, начальнику, запись на прием к врачу. Важно обсудить с клиентом, зачем это нужно, определить сроки и обстоятельства, в которых человек совершит новое действие.
Изменение схем.
К тревожности могут приводить мысли, которые не связаны с реальной угрозой. Техники когнитивно-поведенческой терапии, направленные на выявление дезадаптивных схем и негативных убеждений, позволяют прояснить внутренние психические механизмы и провести реструктуризацию убеждений. Прояснение дезадаптивной схемы наглядно показывает причину появления тревоги. И дает возможность добавить новые поддерживающие мысли.
Техники тренировки внимания.
Навык фокусирования внимания помогает человеку осознанно управлять своим состоянием. Тренируется достаточно просто, здесь важно сохранить регулярность и периодичность. Достаточно поставить будильник и наблюдать за происходящими явлениями: звуками, предметами, дыханием в течении 3-5 минут.
Экспозиция.
Метод экспозиции предполагает приближение к источнику тревоги, в случае, когда прямая опасность для человека отсутствует. Это хорошо работает, когда клиент избегает триггерных ситуаций и не в состоянии справиться с дискомфортом. Таким образом включается избегающее поведение и человек замыкается в себе. Экспозиция позволяет клиенту получить новый опыт, который говорит о том, что все не так страшно, как кажется.
Навыки толерантности к дистрессу.
Помогают клиентам пережить кризисы и принять реальность такой, какая она есть в данный момент. Наша задача помочь человеку выработать новое отношение, найти поддерживающие идеи и новые смыслы. Можно использовать прошлый опыт, в котором клиент переживал стресс, опыт или истории других людей.