Дофамин — это главный нейромедиатор мотивации и поощрения за положительный результат действия = принятого решения. Но он отвечает не только за удовольствие, а еще за скорость мыслительных процессов, память, обучаемость.
Чтобы разобраться в норме посмотрим на крайние варианты его выработки: максимальный и минимальный уровень.
Говорят, что все болезни от нервов и только одна от удовольствия - Шизофрения (психическое расстройство, характеризующееся непрерывным или рецидивирующим психозом, основные симптомы галлюцинации, бред). Ш. - яркий пример человека с высоким уровнем Д., ему нет покоя, он все время о чем-то думает, куда-то бежит, забывая про еду и сон.
Противоположным вариантом, когда уровень Д. крайне низкий, является Депрессия или менее выраженное состояние - Апатия. Ничего не хочется, нет сил встать, даже если все хорошо, поводов для радости нет.
Конечно, норма в медицине и биологии понятие относительное, как правило, имеющее от и до. Чтобы представить себе свой предельно высокий вариант нормы Д., вспомните себя в состоянии влюбленности, а крайний вариант нормы низкого уровня Д. - ваше состояние после бессонной ночи или нескольких таких ночей. Среднее состояние между ними - ваша индивидуальная норма, ее и нужно стремится поддерживать. Крайности — это всегда плохо!
Дофамин помогает нам принимать решения и действовать, т.к. наибольший пик его выработки происходит в ответ на предвкушение достижения цели или получения заветного чего-нибудь, т.е. до осуществления самого действия. “Ожидание чуда важнее самого чуда.” Это эволюционный механизм, необходимый для поддержки постоянного стремления человека к чему-то.
Так же Д. вырабатывается на все новое, подкрепляет любопытство. Но в этом есть и отрицательное. Подсаживаясь на дофаминовую иглу соц. сетей, лудомании и т.д., мы можем попасть в дофаминовую петлю, когда производимые нами действия раз за разом должны приводить к большей выработке Д. (повышению его концентрации), иначе мы не получаем удовольствия. Это приводит к рассеянности внимания, постоянному не завершению начатого.
Поддерживать уровень дофамина нам помогают спорт или постоянная регулярная физическая нагрузка. Дело здесь в тестостероне. Вот цитата из книги Р. Сапольских “Биология добра и зла”: Тестостерон увеличивает активность нейросети в области вентральной покрышки, откуда исходят мезолимбические и мезокортикальные дофаминовые аксоны. В конечном итоге, вся это эмоциональность, желание добавиться результатов и не сидеть на месте – это дофамин.
На дофаминэргическую систему мозга отрицательно воздействуют кофеин, никотин, алкоголь, сахар. Они резко повышают уровень Д., но после завершения их воздействия его концентрация резко падает, появляется ощущение по типу абстинентного синдрома с аморальным оттенком ( из-за влияния Д. на когнитивные способности). Поэтому важно избегать резких скачков Д., особенно вызванных игроманией или неправильными привычками.
Так же полезен периодический Дофаминовый детокс. Отказ на время от интернета, высококалорийной вкусной еды (замена на простую или даже разгрузочные дни, голодание), медитация и письменные практики, но обязательно ручкой на бумаге. Это позволяет четче увидеть свои проблемы, а значит найти их решение будет легче.