Вода — необходимый элемент для жизни. Давно известно, что без воды человек может прожить всего пару дней, а жажду мы испытываем от потери всего 1% жидкости!
Наш организм использует воду во всех биохимических процессах:
- обмене веществ,
- терморегуляции,
- пищеварении.
И это далеко не весь список! Важность воды для здоровья и красоты понятна каждому, но вот питьевой режим всегда вызывает много вопросов. И главный из них — норма воды.
Сколько воды пить в сутки?
В сутки организм тратит до 2 литров влаги на дыхание, потоотделение и мочеиспускание. И ваша задача — восполнить утраченное! Но это не значит, что нужно заставить себя пить любой ценой. Норма воды — очень индивидуальна и зависит от многих факторов: состояния здоровья, физической активности, температуры воздуха. Поэтому, сразу выпив 2 литра воды, можно принести организму больше вреда, чем пользы, вплоть до сильнейшей интоксикации. А как же быть? Возьмите в привычку носить с собой бутылочку с водой или поставьте графин с водой. Это комфортный способ приучить себя пить воду в течение дня. Так вы без стресса и ущерба для здоровья сможете выпивать 1-2 литра в день.
Есть вопрос, который волнует многих: можно ли пить воду на ночь? Когда вы спите, организм не перестает работать: вы дышите, потеете, а значит, теряете влагу. Конечно, пить воду перед сном можно, но не более 150 мл, если не хотите с утра лишних кг в виде отеков и бессонницы от походов в туалет.
Не стоит пить много жидкости на ночь, если у вас наблюдаются проблемы с работой:
→ центральной нервной системы;
→ сердца;
→ или мочевыделительной системы,
❗ При сильной жажде можно ограничиться парой ложек воды.
Еще одна важная роль воды для организма — увлажнение всех тканей! Без этого невозможны:
- свободное движение,
- красивая упругая кожа,
- тело без отеков и целлюлита.
Но тут есть одно маленькое условие! Для того, чтобы вода “добралась” в клетки необходимо движение. Силовые тренировки, прогулки в парке, пилатес — подойдет любой вид активности, а лучше все сразу.
Вода во время тренировки
Какой бы не была ваша физическая активность, возьмите за правило брать с собой бутылочку с водой. Нет определенных правил, сколько пить во время тренировки. Пейте при необходимости, когда возникнет желание выпить глоток. А вот после тренировки я рекомендую выпивать примерно 700 мл воды, но не сразу, а за несколько подходов каждые 10-15 минут.
🔥 Хотите быть в форме, занимаясь дома всего 40 минут в день? – Это возможно в онлайн клубе домашних тренировок FITSPO! Присоединяйтесь → https://bit.ly/3HRQc4k 👌
Автор статьи: Виктория Боровская, Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo
#вода #сколько пить воды #водный баланс #баланс воды #водно-солевой баланс #правильное питание и похудение #правильное питание #как питаться правильно #