Всем привет!
Давайте поговорим о воде, как, когда, сколько и какую воду пить…
Все мы знаем, что воды нужно пить от 1,5 до 2 литров в день, а некоторые утверждают, что в день нужно выпить до 5 литров воды, давайте выяснять так ли это…
Есть такое утверждение, что наше тело на 80% состоит из воды – это не ТАК!
Наше тело состоит из электролитных жидкостей (лимфа, кровь, тканевая жидкость, пот, моча, слезы, слюна и т.д.), вода которую мы пьем используется организмом для получения минералов.
Вода изначально попадает в желудок, далее в кишечник, где абсорбируется, вода попадает в клетку, выходит из нее по каналам при помощи электролитов (электролиты – это минералы с электрическим зарядом).
У клетки должно быть правильное соотношение электролитов внутри и снаружи, а также нормальное содержание воды.
Если пить слишком много воды, то можно вымыть определенные электролиты, если пить мало воды, то в клетке может быть недостаточное содержание воды, оба варианта могут привести к проблемам со здоровьем.
Другие напитки (кофе, чай, соки, алкоголь и т.д.) истощают запасы электролитов и могут привести к обезвоживанию, они только выводят жидкость из организма. В связи с этим рекомендовано после употребления таких напитков выпивать стакан воды.
Выпивать в сутки до 2 литров воды будет абсолютно достаточно для нормальной работы организма.
Когда стоит увеличить количество употребляемой воды?
✔ Если вы спортсмен и много тренируетесь, соответственно много потеете или просто много потеете, то стоит чуть увеличить употребление воды.
✔ Если у вас отравление (диарея, рвота) то нужно больше пить, дабы избежать обезвоживания.
✔ В начале Кето диеты уходит много жидкости поэтому нужно ее пополнять и дополнительно добавить электролиты.
Когда не стоит пить воду?
⚠ Во время еды. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает переваривание еды, что может привезти к ГЭРБ.
⚠ Не пейте воду перед сном это может нарушить ваш сон из-за желания сходить в туалет и добавить лишние отеки утром.
Какую воду пить.
❗ Пить воду нужно ту которая принесёт пользу и это точно вода не из-под крана, в ней содержатся вещества вредные для организма!
Вода полезная для организма должна иметь:
- Phвыше 7;
- TDSводы от 0-50 – идеальная вода, до 170 – приемлемая вода, до 300 – ограничить в приеме, все что выше 300 – не пригодная для питья вода.
- Степень минерализации ДО 1 г/л – столовая вода, 1-10 г/л – лечебно-столовая, от 10 и выше – лечебная вода.
Что бы вы понимали какую воду пить я для вас сниму видео, где мы проверим Phи TDSводы из разных источников.
Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш диетолог.
#питьевая вода #вода #польза воды #сколько пить воды #какую воду пить