«Движение — жизнь» — сказал Аристотель. И с этим сложно не согласиться! Ежедневная физическая активность важна для человека не меньше, чем еда и вода. Самое естественное для человека движение —это ходьба. Вот о ней и поговорим!
Пользу ежедневной ходьбы пешком сложно переоценить. Но если вы решили всерьез заняться этой двигательной задачей, то подойти к ней необходимо ответственно. Каждого из нас мотивируют отличные результаты других. Нередко, посмотрев на спортсменов, которые с легкостью пробегают марафоны, вы принимаете решение: «Завтра начинаю новую жизнь!» И буквально в один день проходите дистанцию в 15 тысяч шагов. А некоторые начинают сразу бегать!
Почему «с места в карьер» — плохая идея?
Все забывают одну маленькую деталь: до принятия решения о «новой жизни» вы вели сидячий образ жизни, и ваше тело просто не готово к подобным марафонам. В результате вместо здоровья вы получаете проблемы: боли в спине, коленях и другие неприятности. Почему так происходит?
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш мозг теряет контроль над многими участками тела, от стоп до макушки. Поэтому встать со стула и сразу пойти на длительную дистанцию – огромный вред для здоровья.
Большинство людей имеют слабое представление о работе тела. Например, не знают, что пальцы ног должны быть свободны и подвижны, а не «склеены» как ласты. А от состояния стоп зависит здоровье коленей, тазобедренных суставов, поясницы и всего тела в целом.
Именно поэтому, враз нагрузив себя ежедневной активностью, можно получить неожиданные проблемы в разных частях тела.
Поясница-страдалица
Например, проблемы с поясницей — болезнь современного общества. А происходит это из-за плохой мобильности тазобедренных суставов. Мы мало двигаемся, стараемся присесть на мягкий диванчик при каждом удобном случае. Поясница недоумевает, и в панике начинает брать на себя функционал мобильных тазобедренных суставов, которые в свою очередь «халтурят». Поясница становится гиперподвижной, в то время, как должна быть стабильной в любой ситуации для того, чтобы поддерживать центр нашего тела.
А в тазобедренных суставах образуется «слепая» зона, поскольку они постоянно в согнутом состоянии. Они просто пропадают с «карты» тела для нашего мозга и нервной системы.
Получается замкнутый круг: для здоровья нужно движение, но если не заниматься стопами и тазобедренными суставами, а сразу броситься от компьютера на длительную пробежку, это может угробить здоровье.
Регулярность — залог успеха
Мой совет: заниматься стопами и делать миофасциальный релиз (МФР). Причем, не от случая к случаю, а ежедневно. Для здорового движения вам необходимо:
► восстановить мобильность пальцев стоп,
► вернуть движение пяточных костей,
► учиться создавать свод стопы,
► заниматься мобильностью тазобедренных суставов.
Универсальный совет: просто больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, вставайте со стула каждые 20 минут, чтобы попить воды или сходить в туалет. Занимайтесь разминкой прямо на рабочем месте: делайте несложные упражнения для грудной клетки. Только после этого вы сможете без труда освоить цифру в 15 тысяч шагов без вреда для здоровья.
И не забывайте, что ходьба относится к внетренировочной активности. Для стройности и здоровья обязательно добавляйте к своей активности и тренировки, включающие в работу все тело. Например, такие, как в моей Экспресс-тренировке на все тело без оборудования, для тонуса мышц без чрезмерной нагрузки → https://clck.ru/c2HXK
Кстати, эта тренировка поможет вам подготовиться к длительным прогулкам, ведь в нее, помимо комплекса силовых упражнений, входят суставная разминка и динамическая растяжка.
Стоимость экспресс-тренировки всего 490 рублей, а доступ к ней вы получите навсегда! Начните с малого, чтобы прийти к здоровому и активному образу жизни.
#фитнес #тренировки #силовые тренировки #силовой тренинг #ходьба #ходьба для похудения #ходьба пешком #похудеть #похудение #здоровье женщины