Часто бывает ситуация, когда человек хочет похудеть, идёт в зал и в итоге только набирает еще больше. Почему так происходит?
Важно понимать, что НЕ существует тренировок для набора веса или для похудения. Не так важно, будете вы поднимать гантели или бегать ежедневно, НЕ это влияет на массу тела.
✅ Дело вот в чём - если вы будете питаться В ИЗБЫТКЕ калорий, то вы будете набирать вес. Если В НЕДОСТАТКЕ, то сбрасывать. Весь секрет. И набрать бывает куда сложнее, чем сбросить, хоть это и реже встречается
✅ Тренировки правильно воспринимать, как часть оздоровления, как часть того, что помогает вам чувствовать себя хорошо, предотвратить заболевания. Ваше полезное хобби.
✔️ Еще из плюсов - недавние исследования показали, что регулярные тренировки могут увеличить базовый обмен веществ (это когда вы ничего не делаете, просто живете🐌) примерно на 100 ккал/день, что со временем может оказать влияние на управление весом. Но обратите внимание! На УПРАВЛЕНИЕ и 100 ккал - это примерно 1 яйцо.
Тренировки полезны во время похудения, потому что они помогают сохранить и увеличить мышечную массу. Их нужно включать в программу по снижению веса (есть противопоказания!), чтобы потеря веса была за счет жира и чтобы предотвратить потерю мышц.
❓Что же может произойти, если вы будете воспринимать спорт, только как метод снижения веса?
1️⃣ вы можете начать есть больше, тренировки тратят калории, увеличивают аппетит
2️⃣ «отработка» тренировками еды, которую так бы не стали есть
3️⃣ малоподвижность в остальное время, потому что «ну я же потренировался»
4️⃣ целью может стать не развитие тела, техники и новых навыков, а лишь сожженые калории
Поэтому! Я очень прошу вас мыслить правильно: спорт нужен, чтобы быть, в первую очередь, здоровым, а вес регулировать на кухне. При этом еда это всегда наш друг, а не враг.
Если вы к этому придёте - результат будет гораздо быстрее!
❗️Еще раз поясню: я ЗА тренировоки, конечно, они ПОМОГАЮТ нам в формировании красивой фигуры и тратят калории, но в своей голове НЕ НАДО воспринимать их, как только метод снижения веса, иначе похудеть будет очень сложно.