Недостаточно ограничить сладкое — на уровень сахара в крови влияет правильное усвоение всех углеводов из пищи, образ жизни, стресс и даже прием противозачаточных средств.
Что приводит к развитию сахарного диабета и как предотвратить болезнь — разбираемся вместе с врачами Клиники интегральной медицины и восстановительного лечения.
Практически с любой пищей мы получаем простые и сложные углеводы. В процессе пищеварения происходит углеводный обмен — углеводы расщепляются на простые сахара, часть их всасывается в кровь, другая часть поступает в мышцы и печень. При избыточном потреблении углеводов они превращаются в жир — и человек постепенно набирает лишний вес.
Контролирует углеводный обмен в организме инсулин: гормон побуждает клетки захватывать глюкозу, за счет чего уровень сахара в крови снижается. Однако при его недостаточном количестве углеводный обмен нарушается: организм не может использовать глюкозу, и она накапливается в крови.
Такое нарушение может привести к развитию сахарного диабета — серьезного заболевания эндокринной системы, при котором поджелудочная железа не вырабатывает нужное количество инсулина или нарушается влияние гормона на ткани организма. Существует несколько форм диабета.
♦ При 1 типе иммунная система организма разрушает собственные бета-клетки, из-за чего возникает дефицит инсулина. Сбой может возникнуть на фоне перенесенных вирусных инфекций, генетической предрасположенности, других болезней эндокринной системы и хронических стрессов.
♦ При 2 типе диабета клетки теряют чувствительность к инсулину: частыми причинами является ожирение и генетическая предрасположенность организма.
♦ Гестационный диабет диагностируется впервые во время беременности: заболевание может вызвать осложнения во время вынашивания ребенка и родов, а также приводит к развитию диабета 2 типа.
♦ Специфические формы диабета развиваются при патологиях поджелудочной железы (например, диабет новорожденных), а также на фоне приема лекарственных препаратов (стероидный диабет).
! Сахарный диабет является основной причиной слепоты, инсультов, ампутации конечностей (диабетическая стопа) и почечной недостаточности. Занимает 7 место среди причин смертности. При этом развитие зачастую происходит бессимптомно, и человек может годами не замечать никаких внешних изменений.
Правильный образ жизни и профилактическая диагностика помогают предупредить заболевание и уменьшают риск возникновения осложнений.
♦ Будьте физически активны: мышцы усваивают глюкозу без инсулина, поэтому регулярные спортивные тренировки предупреждают нарушение углеводного обмена. Делайте зарядку, домашнюю уборку, гуляйте с собакой или занимайтесь озеленением сада. Для начала подойдут даже регулярные прогулки на свежем воздухе. При повышенном сахаре полезен микс из кардио- и силовых упражнений: например, устройте 20-минутную пробежку, а после сделайте комплекс из отжиманий, прыжков, выпадов и других базовых упражнений.
! Высокоинтенсивные тренировки могут спровоцировать скачок глюкозы, поэтому при занятиях спортом важно постоянно контролировать уровень сахара.
♦ Следите за качеством и количеством питания:
- употребляйте продукты с низким гликемическим индексом — он показывает, как влияют углеводы на изменение уровня глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом медленно всасываются, медленно усваиваются и вызывают медленное повышение глюкозы в крови и инсулина;
- исключите фастфуд, китайскую еду, сухофрукты, промышленные соки, смузи и сладкую газировку;
- ограничьте углеводы на завтрак: утром организм запускает все процессы и уровень сахара увеличивается сам по себе. Поэтому лучше на завтрак употреблять не кофе с круассанами, а омлет или творог со свежими фруктами и цельнозерновой хлеб;
- принимайте пищу каждые 3-4 часа: при голоде уровень глюкозы опускается, а в момент насыщения резко повышается. Поэтому не голодайте, а питайтесь небольшими порциями.
♦ Контролируйте вес: наиболее опасно абдоминальное ожирение — жировые отложения на животе. У женщин объем талии должен быть не выше 80 см, у мужчин — до 93см. "Ушки" на талии, "пивной животик", "спасательный круг" предупреждают о возможном развитии сахарного диабета в будущем.
♦ Сократите уровень стресса: он вызывает всплеск адреналина и кортизола, что также уменьшает восприимчивость клеток к инсулину. Можно заняться йогой, чаще гулять на природе, читать или рисовать, ходить на массаж и спа-процедуры.
♦ Избегайте экстремальных перепадов температур: резкая жара может спровоцировать изменение уровня сахара в крови, поэтому нужно аккуратно посещать баню и летать из зимы в лето. В жаркие дни желательно находиться в прохладном месте и пить много воды.
♦ Контролируйте прием лекарств: некоторые препараты, например, контрацептивы (КОК), могут сильно влиять на уровень сахара в крови. При диабете консультируйтесь со своим врачом по поводу приема таких препаратов.
! Первыми симптомами диабета являются сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание, так как организм пытается "вымывать" нарастающее количество глюкозы. Проверьте уровень глюкозы в крови натощак: в норме показатель должен быть от 3,3 до 5,5 ммоль/л из пальца и до 6,0 ммоль/л из вены. Если уровень глюкозы выше, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.
В Клинике интегральной медицины и восстановительного лечения высококвалифицированные специалисты для выявления нарушений проводят комплексное обследование организма:
- уровень глюкозы натощак,
- уровень инсулина натощак,
- индекс инсулинорезистентности HOMA-IR,
- исследование на гликированный гемоглобин,
- анализ образа жизни, физической активности и рациона питания.
Тщательная диагностика позволяет выявить причины нарушения углеводного обмена и повышенного сахара в крови и составить индивидуальный план лечения с учетом особенностей организма, питания и образа жизни пациента.
Записывайтесь на диагностику : +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#здоровье #сахарный диабет #уровень глюкозы