Сегодня мы поговорим о том, куда уходит радость, и почему вернуть ее поможет отказ от интернета, книг, телевизора и любой информации.
Порой хочется грустно смотреть в одну точку или просто плакать безо всякой на то причины.
Словно где-то глубоко внутри, вас заполняет черная дыра, в которую безвозвратно проваливаются все попытки порадовать себя и наполниться позитивом.
Или словно вся «невыносимая легкость бытия» одновременно наваливается на вас, хотя в жизни особо ничего не поменялось.
В чем причина такого состояния?
Все же вроде хорошо. Но радости почему-то нет.
Возможно, вы просто устали, и таким образом ваша психика хочет подать вам очень важный сигнал SOS: «Обрати же на себя внимание!!!», «Ты упускаешь самое важное!!!».
Часто мы отвыкаем от радости и в погоне за большими достижениями перестаем замечать то, что вдохновляло нас всегда. Да и перестаем видеть вообще что-либо.
К примеру, как давно вы очень медленно шли пешком? Даже не специально выделив время для прогулки, а просто очень-очень неторопливо шли по каким-то делам, рассматривая при этом все вокруг, и наслаждаясь каждым шагом и моментом?
От постоянной ежедневной и даже ежеминутной гонки за «супер важными делами» появляется ощущение, что жизнь проходит мимо.
Закаты и рассветы случаются без нас, и солнышко играет в капельках росы абсолютно без нашего присутствия. И миллионы других удивительных вещей, которые находятся рядом, происходят без нас.
За ними не нужно ехать на край света, они есть здесь и сейчас, и существуют специально для того, что порадовать вас, и всех, кто хочет по-настоящему радоваться жизни.
Конечно, все очень и очень индивидуально.
Кому-то достаточно капелек росы, а кому-то без шума прибоя … ну совсем никак.
А может быть, вам подойдет ретрит в горах безо всяких гаджетов и интернета. Или просто классный сериал в обнимку с любимым человеком. Или латинские танцы под луной. А может быть неспешная прогулка по тихим вечерним улочкам перед сном.
У каждого из нас свой колодец вдохновения, нужно лишь вспомнить о тропинке, которая туда ведет.
Отсутствие ощущения радости и удовлетворенности жизнью чаще всего говорит о неумении делать себя счастливым, или об утере этого навыка в силу его неиспользования.
А ваша главная задача, как и любого другого человека – делать свою жизнь приятной и счастливой в первую очередь для себя!
Но для начала важно понять, что сейчас вам может помочь, на какие имеющиеся ресурсы вы можете опереться, и где находятся лично ваши источники радости и наслаждения.
С чего можно начать?
Делюсь простой техникой, дающей возможность отдохнуть и немного «перезагрузиться», получив дополнительную энергию для дальнейшей работы над собой.
Она называется информационной диетой.
Откажитесь от информации.
От интернета. От социальных сетей. И даже книг. И от телевизора, конечно если он присутствует в списке вашего времяпрепровождения. И по возможности от любого общения и переписок.
Как и любую другую диету или очистку организма ее практикуют регулярно.
Вначале может быть очень непросто отказаться от привычного информационного шума даже на пару часов. Начинайте с нескольких часов в неделю, постепенно увеличивая время до половины, и даже до целого дня.
В чем смысл такой диеты?
Он таков же как и в разгрузочных днях в определенных системах здорового питания. Или в дне отдыха у профессиональных спортсменов, тренирующихся трижды в день. После отдыха возникает так называемая «суперкомпенсация». И организм начинает функционировать на более высоком уровне энергии и ресурсов.
То же самое происходит и с нашим мозгом.
От постоянного информационного перегруза, поступающего из окружающего мира, теряется концентрация и фокус, становится сложнее отделять качественную информацию от некачественной.
И самое важное, становится очень сложно, либо практически невозможно, услышать свой собственный внутренний голос, который может рассказать довольно интересные и увлекательные вещи о вас, о текущей ситуации, об окружающем мире, о ваших желаниях и потребностях.
О других простых техниках, помогающих лучше понять, как вернуть радость в вашу жизнь поговорим в следующих статьях …
Работа с МАК
Для того чтобы отыскать собственные ресурсы, источники вдохновения, позитивной энергии и положительных эмоций в обычной повседневной жизни, в издательстве MAK.arcanes есть прекрасные метафорические ассоциативные карты – «Просто счастье».
Техника «Конфетти»
Техника поможет выявить источники радости и гармонии в душе. А также определить недостающие ресурсы, которых не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым.
1. Из колоды «Просто счастье» в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить несколько карт (5-7 штук), отвечающих на вопрос:
«Что есть в моей жизни, что позволяет мне чувствовать себя счастливым?»
2. Карты вскрывайте по очереди. Опишите все чувства, мысли и эмоции, которые вызывает каждая карта, внимательно прислушиваясь к себе.
Возможные вопросы к картам:
Что вы видите на картинке? О чем это для вас? Как часто подобный сюжет случается в вашей жизни? Что вы при этом чувствуете обычно? Что вы хотели бы чувствовать? Что мешает вам испытывать положительные эмоции? Что может помочь вам открыть в себе источник простого счастья?
Есть ли на карте ресурс или совет для вас? Примите этот ресурс как часть нового себя.
3. Далее достаньте в закрытую из колоды еще 2-3 карты, отвечающие на вопрос:
«Чего мне не хватает в моей жизни для полного счастья?»
Эти карты не менее важные, это то, по чему тоскует ваша душа. На них следует акцентировать особое внимание.
Возможные вопросы к картам:
Часто ли в вашей жизни случается то, что изображено на картинке? Как вы себя при этом чувствуете? Хотели бы вы переживать такой положительный опыт чаще? Что вы для этого можете сделать?
4. После изучения каждой карты недостающих ресурсов, следует наметить основные шаги для достижения того, чего вам не хватает. Шаги должны быть конкретными и подробно описанными.
Если у вас или у вашего клиента возникают сложности с данной частью упражнения, можно спросить совета у любой универсальной колоды метафорических карт. Для этого в закрытую вытяните 1-3 карты, отвечающих на вопрос:
«Что мне делать, чтобы достичь желаемого?»
Техника «А что взамен?»
Техника поможет акцентировать внимание на тех ресурсах, которые у вас есть, но про которые вы, возможно, позабыли или перестали замечать в обычной жизни.
1. Из колоды «Просто счастье» выберите в открытую одну или несколько карт, иллюстрирующих ваше заветное желание:
«Я хочу, чтобы это было в моей жизни!»
Опишите те карты, которые вы выбрали. Почему вам этого не хватает? Что мешает вам этого достичь? Как вы себя чувствуете, когда в вашей жизни этого нет?
2. Далее выберите из колоды в закрытую несколько карт (от 3 до 5), которые отвечают на вопрос:
«Что есть в моей жизни, чему я не придаю большого значения?»
Изучите внимательно эти карты. Быть может, увлекшись далекой целью, вы не замечаете рядом с собой чего-то очень важного. И эти ресурсы, которые уже стали обыденными, могут помочь в решении ваших проблем.
Техника «На пути к счастью»
Техника поможет отыскать силы и ресурсы, на которые можно опереться при достижении поставленной цели.
1. Для начала необходимо сформулировать свою цель, желание или конечную точку пути: Чего я хочу добиться? Конечный результат должен быть конкретным и детально описанным.
Далее из колоды «Просто счастье» в закрытую вытяните 2-5 карт (по желанию), отвечающие на вопрос:
«Какие ресурсы помогут мне достичь желаемого? На что я могу опереться в достижении своей цели?»
Карты вскрыть и подробно обсудить.
2. Технику также можно дополнить советами, которые можно вытащить из любой универсальной или ресурсной колоды метафорических карт в ответ на вопрос:
«Что мне делать, чтобы достичь желаемого? Какие шаги следует предпринять?»
Колода «Просто счастье» поможет выявить ресурсы, источники вдохновения, позитивной энергии и положительных эмоций в повседневной жизни.
На картах изображены сюжеты из обычной жизни и многообразные составляющие простого счастья.
Иногда в потоке жизни мы забываем о том, что счастье всегда находится рядом. Каждый день мы спим, просыпаемся, пьем кофе, спешим на работу, ходим по магазинам и общаемся с друзьями и близкими. Важно научиться ощущать счастье в моменте «здесь и сейчас», ведь это и есть наша настоящая жизнь. Сама жизнь – это и есть простое, но самое настоящее счастье.
Данная колода призвана научить человека замечать простые приятные моменты в своей жизни, ценить их и испытывать радость каждый день, несмотря ни на что.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Заказать метафорические ассоциативные карты «Просто счастье» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/45/desc/pr_happy
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes
Другие статьи на эту тему: