Подходящего психолога выбрать сложно. Одних только подходов в психотерапии существует больше 450, а отдельный специалист обычно практикует только пару из них. Как понять, какой именно метод работы подойдет для решения вашего запроса?
В этой статье на примере сервиса Zigmund.Online расскажем о пяти основных подходах в психотерапии, в каких ситуациях они работают и как проходят сессии со специалистом.
В Zigmund.Online более 1000 проверенных онлайн психологов. Специалистов подбирают индивидуально под запрос клиента. Все они практикуют одобренные научным сообществом подходы.
1. Когнитивно-поведенческая терапия
Бывает, что именно способ мышления становится причиной неприятных эмоций, тревоги, депрессивных состояний и т.д. Человек каждый день анализирует события и испытывает из-за них определенные чувства. Даже от лая собаки разные люди могут испытать противоположные эмоции.
Один человек услышит лай, подумает о щенке, который был у него в детстве, и испытает радость от воспоминаний. Второй услышит лай и разозлится, потому что хочет работать в тишине.
Когнитивно-поведенческая терапия объединяет работу над мыслями и поведением. Психолог научит вас отслеживать разные эмоции и понимать, почему они возникли. Он также поможет вам улучшить общее эмоциональное состояние и чувствовать себя комфортнее.
Обычно такой подход применяют при тревожных расстройствах, стрессах, расстройствах пищевого поведения и борьбе с комплексами. А в итоге человек научится справляться с эмоциями.
Как проходит занятие со специалистом из Zigmund.Online. На первой встрече клиент и психолог знакомятся: клиент рассказывает, что привело его к психологу. Далее КПТ-терапевт выяснит, как клиент привык мыслить и действовать в разных жизненных ситуациях, какие мысли посещают его в течение дня. Затем специалист наметит общий план работы, в который входят и домашние задания — упражнения для развития новых навыков.
2. Гештальт-терапия
Какие-то ситуации из прошлого могут влиять на людей и сейчас — искажать восприятие настоящего момента. Например, у девушки в юности был парень, который однажды перестал общаться без объяснения причин — просто оборвал контакты и исчез в один день. Теперь она не может доверять мужчинам и чувствует тревогу в отношениях с противоположным полом.
Гештальт-терапия помогает человеку проработать чувства, связанные с определенными ситуациями из прошлого. Это позволяет взять ответственность за себя и свою жизнь в настоящем моменте.
Такой метод поможет осознать чувство вины и избавиться от него, разрешить внутренние и межличностные конфликты, разобраться в отношениях с родителями и партнерами.
Как проходит занятие со специалистом из Zigmund.Online. Гештальт-терапевт будет разговаривать с клиентом и внимательно наблюдать за телесными проявлениями его эмоций: тембром голоса, положением рук и мимикой. Специалист будет акцентировать внимание клиента на этих моментах, выяснять, какие события в прошлом порождают реакции на ситуацию в настоящем. Так человек сможет осознать, что с ним происходит, и строить настоящее без оглядки на прошлое.
3. Психоаналитическая терапия
Иногда сознание людей защищается от каких-то психологических травм и тщательно прячет их — в бессознательное. Человек может сам не осознавать проблемы, но при этом испытывать негативные эмоции. Например, у него может быть любимая семья, хорошая работа, но при этом он чувствует себя несчастным, не чувствует, что находится на своем месте.
Психоаналитическая терапия помогает человеку понять его бессознательные конфликты. Клиент рассказывает специалисту всё, что приходит ему в голову, а психолог интерпретирует слова с учетом эмоций и контекста. Постепенно человек начинает лучше понимать себя и учится справляться со своими чувствами.
Психоаналитическая терапия может подойти людям, которые не до конца понимают, в чем их проблема. Психоанализ поможет найти то, что мешает человеку свободно жить и работать. А специалист укажет пути решения проблем.
Как проходит занятие с психологом из Zigmund.Online. Встречи, как правило, назначают со строгой периодичностью, 1-2 раза в неделю, а длительность терапии зависит от запроса клиента. Специалист создает психологическую обстановку, в которой клиенту комфортно говорить о себе и исследовать внутренний мир.
4. Экзистенциальная терапия
Пожалуй, у каждого в жизни бывают периоды, когда волнуют общие философские вопросы: о смысле или бессмысленности жизни, времени и смерти, любви и одиночестве. Пока человек не находит для себя ответов, он может испытывать тревогу или апатию.
Экзистенциальная терапия помогает сформулировать свои ценности и цели в жизни.
Экзистенциальная терапия подойдет тем, кто потерял жизненные ориентиры, и не понимает, в чем смысл каких-либо действий. Специалист поможет разобраться в этих вопросах.
Как проходит занятие со специалистом из Zigmund.Online. Экзистенциальный терапевт может использовать разные техники работы с внутренним миром клиента и мягко направлять его. Человек начинает познавать себя, осознавать свое место в мире.
5. Коучинг
Такой подход нужен для того, чтобы ставить цели и видеть способы их достижения. Например, у вас есть планка в карьере, но вы не знаете, как дотянуться до нее. Коуч поможет составить реалистичный план и придерживаться его.
Коучинг помогает клиенту понять, что нужно сделать, чтобы добиться поставленной цели и избавиться от чувства вины за бездействие.
К коучам идут люди, у которых в целом в жизни всё в порядке, но им хочется достичь большего и у них есть для этого мотивация, не случайно. Коучинг называют терапией благополучия.
Как проходит занятие со специалистом из Zigmund.Online. Консультации проходят в формате диалога. На первой встрече определяется запрос клиента и обсуждаются цели. Специалист обязательно исследует цели клиента на подлинность: достаточно часто первый запрос оказывается не тем, что беспокоит человека на самом деле. Далее начинается совместная работа клиента и коуча: разбираются преграды, ищутся ресурсы, намечаются шаги к цели.
В сервисе Zigmund.Online можно найти психолога с нужным вам подходом. Для этого заполните небольшую анкету, после вы увидите список специалистов, которые смогут вам помочь.
Первые две сессии можно приобрести по цене одной — за 2790 рублей. За это время вы поймете, комфортно ли вам общаться с психологом, и сможете поменять его, если будет такая необходимость.
Встречи с психологом проходят онлайн — вам не нужно тратить время на дорогу, можно подобрать удобное время сессий.
Сейчас по промокоду OEEN действует скидка - 55% на два первых занятия.
Листайте вниз и переходите на сайт Zigmund.Online, чтобы выбрать подходящего специалиста и получить консультацию со скидкой.