Вы НЕ виноваты, если не умеете это делать, вас просто не научили этому в детстве.
Приятно быть душой компании, мягким, не конфликтным . А вот если к этому перечню добавить: безотказный, на нем можно "верхом ездить"- и уже мягкий и неконфликтный выглядит как "не может отстоять себя, размазня" и прочие не очень приятные определения.
И вот если с первым вариантом, возможно, многие хотели бы согласиться, то со вторым- есть желание что-то исправить.
Где же грань между двумя этими состояниями и можно ли быть и мягким, и жестким? Сложность заключается в том, что как это не странно, многие не умеют говорить Нет.
Знакомо ли вам такое состояние:
-Опять дали в долг, хотя нужно было сказать нет;
-Снова засиделись на работе и делали по просьбе коллеги его работу;
-В очередной раз не смогли отказать жене/мужу в поездке к теще(свекрови)/друзьям;
-Опять вернулись в отношения, где вам плохо, но уйти совсем из них вы тоже не можете.
Принято считать, что у людей, которые не умеют говорить «нет», как правило, занижена самооценка. Но это не обязательно. Возможно, они просто ставят цели других ВЫШЕ собственных, а возможно это та модель поведения, которая была заложена в детстве: "чтоб стать хорошим, ты должен всем помогать". И в целом в этом тоже нет ничего плохого, если наряду с этим ребенка научили правильно воспринимать собственные потребности, а так же правильно ценить количество похвалы в свой адрес.
Если вы относитесь к этой категории людей и стремитесь избежать конфликта таким подходом – это может оказаться симптом нездоровых отношений, где в какой то момент времени вы можете оказаться в роли жертвы, которая будет всегда идти на поводу другого. Возможно, вам покажется странным, но часто на поводу у женщины идут мужчины, но это отдельная тема для разговора.
Так можно ли научиться говорить Нет? На самом деле это сложно, так как приходится менять свое поведение, преодолевать свой страх : " а вдруг...", но можно попробовать простые упражнения, которые тренируют данный навык, а говорить "Нет" это действительно навык.
Как научиться говорить: "Нет"?
1. Тренируйтесь на практике.
Британское ученые доказали, что человеку проще отказывать на просьбы окружающих, если заранее составить план и отрепетировать, как отвечать «нет». Тренируйтесь на простых ситуациях. Например, сказать «нет» официанту, когда тот предлагает десерт, или отказать консультанту магазина, который пытается продать ненужную вам вещь.
2. Повторяйте «нет», если оппонент пытается переубедить вас.
Если постоянно проговаривать свою цель, то она отложится в подсознании. Повторяя «нет» вы научитесь отказывать на просьбы, которые противоречат вашим интересам. Но будьте готовы, что вам придется отстаивать свое решение. Особенно если ранее человек никогда не слышал от вас отказа.
3. Меняйте убеждения.
Ведите дневник, в котором нужно регулярно записывать свои мысли и эмоции. Когда вы будете перечитывать записи, то сможете взглянуть на прожитые ситуации, с другой стороны. Это поможет выбрать новую модель поведения на тот случай, если вас снова о чем-то попросят.
А пока вы тренируетесь и повышаете свою самооценку - просто скажите своему отражению в зеркале «НЕТ», спокойно, уверенно и так, чтобы оно, ваше отражение, поняло, что это действительно НЕТ! И это Нет может касаться всего: отношений, где вас не любят, плохому настроению, дурным мыслям, всему, что делает вашу жизнь не интересной и однообразной.
#саморазвитие личности #самосовершенствование #практическая психология