Многие сейчас жалуются на выпадение на выпадение волос, особенно те, кто переболел нашумевшим заболеванием. Прежде чем начать паниковать по поводу собирающихся волос на щетке или засоряющемся от них сливе душа, разберемся в возможных причинах такого состояния. Начнем с того, что истончение волос вполне нормально с возрастом, чем мы старше, тем больше вероятность выпадения волос. Но если это уже переходит разумные пределы, то стоит искать конкретного виновника.
Вот что говорят трихологи-дерматологи по этому поводу:
1. Недостаток питательных веществ
На структуру, текстуру, цвет и жизнеспособность волос влияет множество питательных веществ, в том числе железо, цинк, селен, витамины группы В, А, Д, Е, а также белки и жирные кислоты. Соответственно недостаток или дефицит этих питательных веществ в рационе может приводить к проблемам с волосами. Также стоит иметь ввиду, что большинство из них являются антиоксидантами, способными нейтрализовывать вредное воздействие свободных радикалов, помогая поддерживать баланс. Включите в свой рацион больше продуктов, содержащих витамины В, С, Е, цинк, селен и полифенолы для укрепления своей эндогенной антиоксидантной системы и противостоянию стрессу.
2. Стресс
Стресс может способствовать истончению или выпадению волос. На коже головы примерно 100 тысяч волосяных фолликулов, причем каждый постоянно переключается между фазами роста, покоя и выпадения. В основном волосяные фолликулы находятся в фазе роста, но стресс может спровоцировать ускоренный переход в фазу выпадения. При этом стоит понимать, что необязательно выпадение волос начнется сразу же, это может стать явным спустя 3-6 месяцев после стрессового события. Одно только радует, что это временное явление и достаточно просто устранить основной источник стресса, чтобы решить проблему. Также стресс активирует выработку гормонов стресса, которые могут повлиять на выработку других гормонов, необходимых для здоровья волос.
3. Гормональные сбои
Эстроген играет важную роль в росте волос, поэтому резкое внезапное снижение уровня этого гормона может уменьшить количество волосяных фолликулов в фазе роста и увеличить в фазе покоя или выпадения.
4. Загрязнение воздуха
Загрязненный воздух может ускорять старение волос, влиять на их цвет, а также способствовать их выпадению. Исследования показывают, что воздействие обычных загрязнителей воздуха, возникающих от сжигания ископаемого топлива, может влиять на белки в клетках, отвечающих за рост и крепость волос. Окислительный стресс может проявляться в потере цвета, поседении или выпадении волос.
5. Ожирение
А вернее избыток употребления токсичных жиров, которые приводят к избыточной массе тела. Летом прошлого годы были опубликованы результаты исследования Токийского медицинского и стоматологического университета на тему ускорения истончения волос из-за ожирения с помощью конвергентных механизмов, ориентированных на стволовые клетки. Опыты на мышах показали, что генетически индуцированное ожирение (питание с большим количеством жиров) ведет к истончению и выпадению волос. Ученые связали это с тем, что подобная диета вызывает воспаление, активируя передачу сигналов воспалительных цитокинов и влияя на регенерацию волосяных фолликулов, а также истощает стволовые клетки волосяных фолликулов, отвечающих за пополнение зрелых клеток, вызывающих рост волос, причем чем старше были мыши, тем более глубокими были последствия.
Что делать
Мы живем во времена стремительного роста уровня стресса, мало кому удается его избежать, поэтому забота о своем здоровье, в том числе восстановление баланса нервной системы и здоровье волос, должна быть основана на взаимодействии тела и разума. Это и поддерживающая диета, и здоровый образ жизни, соответствующий вашим индивидуальным потребностям, снижение общей стрессовой нагрузки с помощью улучшения качества сна, регулярных физических упражнений, изменение образа мыслей. В некоторых случаях специалисты могут порекомендовать целенаправленный прием добавок для оптимизации общего самочувствия и здоровья волос.
Пересмотрите свое питание, ориентируясь на качественные источники белка, углеводов и жиров, что может помочь предотвратить выпадение волос за счет снижения риска воспаления, вызываемого потреблением большого количества провоспалительных продуктов. Включите в рацион больше овощей, бобовых, цельных зерен, ягод, рыбы, постного мяса, в качестве источников жиров выбирайте полезные оливковое масло, авокадо, орехи и семечки (но помним о разумном количестве, так как это калорийные продукты). Постарайтесь минимизировать ультраобработанные продукты и высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью.
Если вас беспокоит проблема выпадения волос, обязательно обратитесь сперва к специалистам, так как причиной могут быть и различные заболевания, а не только стресс, питание и загрязнение окружающей среды, а это уже совершенно другие рекомендации, которые дать может только врач, исходя из конкретной причины.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.