Мы люди - биосоциальные существа, у которых имеется множество животных инстинктов.
Мы рассмотрим три типа движения, которые сделают Нас функциональными, а также могут улучшить спортивные способности и гарантируют, что Мы будем оставаться здоровыми и счастливыми всю жизнь.
В текущее время Мы не так часто используем Нашу животную природу, но если Вы желаете уважать животную составляющую - потому что это неизбежно, тогда следует обратить внимание на следующие три универсальных и всеобъемлющих движения.
Как люди - Мы имеем различные способности - это означает, что Мы можем делать много абсолютно разных вещей - бегать, плавать, лазать, ползать, прыгать. Мы можем бросать, манипулировать различными объектами с помощью рук, можем критически мыслить с помощью мозга - Мы эволюционировали, чтобы делать много различных и уникальных движений - но, к сожалению, большинство времени в наши дни многие тратят на технологии / обильное сидение - и поэтому Мы не используем их в полной мере.
Если Вы будете регулярно проводить немного времени, выполняя эти три движения, то будете чувствовать себя хорошо, и будете чтить ту животную природу, находящуюся внутри, в гармонии и единстве с которой можно достичь того, что называется счастье. Разве не забавен тот факт, что обучаясь каким-либо движениям из глубокого детства в взрослом возрасте Мы встречаем больше трудностей.
ПОЛЗАНИЕ
Первое движение - это ползание. Его выполнение буквально соединяет воедино руки с туловищем, плечи с бедрами, а ступни с прессом - это то движение, которое Мы выполняли на ранних стадиях развития, поэтому - если Вы будете регулярно практиковать это - Ваше тело будет ощущать себя молодым, полноценным, и станет функциональнее.
Вы можете посмотреть на большинство человеческих движений и увидеть, что ползание лежит в основе множества из них - в беге, прыжках на что-либо сверху, игре в баскетбол, броске мяча - оно используется везде. Можно взглянуть на животных, которые используют ползание в множестве различных вариаций исполнения - поэтому практика ползания, в его различных видах может быть действительно полезной.
Начать можно с трех основных видов ползания: имитация ползания кошки, обезьяны, и лягушки - в перемешку с припрыжками. Если освоить эти основные виды, то можно перейти к более сложным. Все зависит от Вашей фантазии.
Если посмотреть на некоторые профессиональные виды спорта, например такие, как борьба, джиу-джитсу, паркур, или плавание - ползание, как основное движение, встроено в тренировки вышеназванных видов спорта, и это неслучайно.
Таким образом, существует множество видов ползания, поэтому оперитесь руками о землю и ползайте - чтобы стать более здоровым, функциональным, и сильным человеком - а также примите свое внутреннее животное начало, чтобы получать от процесса истинное удовольствие.
ПРЫЖКИ
Прыжки делают Нас динамическими существами. Мы можем "отрываться" от земли различными способами. Самый простой прыжок - это, как ни удивительно, бег! Бег, по сути, представяет собой серию небольших прыжков и приземлений. Поэтому вне зависимости, бежим ли Мы трусцой, или выполняем скоростной спринт - при этом Мы ритмично отталкиваем землю под ногами, чтобы быть сильнее и выносливее.
Прыжки отлично способствуют развитию силы ног. Если у Вас есть проблемы с коленями, тогда обязательно подпрыгивайте на какую-либо возвышенность (платформу), которая поможет снять ударную нагрузку, даже прыжки на что-то низкое, как бордюр, могут быть очень полезными для Вас. Можно работать над своей техникой прыжка, не отрываясь от земли, используя толчковый жим и, если Вы чувствуете себя при этом хорошо и уверенно, то бросьте себе вызов, прыгая выше. Прыгайте дольше, и прыгайте с большей точностью, работайте над быстротой, используя ритм и координируя свои руки с прыжками ног - руки должны давать направление прыжку.
Таким образом, принимая во внимание что есть масса разных способов прыгать - регулярно и осознанно прыгая, Ваши ноги станут более сильными и упругими - это поможет сохранить высокую степень атлетизма, при этом позволит Вам грациозно стареть и почувствовать себя человеком в полной мере.
ЛАЗАНИЕ
Есть гипотезы, которые гласят о том, что человек слез с деревьев, как следовательно доставшиеся из-за этого способности прямохождения и лазания, опоры на руки - делают Нас уникальными в своем роде.
В настоящее время, из-за масштабного сидячего образа жизни, большинство из Нас утратило способность элементарного висения на перекладине, не говоря уже о том, чтобы выполнять какие-либо элементы на ней. Лазание делает основной фокус на силе. Например, выходы силой на кольцах или перекладине - это движение, имитирующее взбирание на что-то сверху.
Однако ценность имеется даже в простом лазании по чему-либо: деревьям, стенам с уступами, за которые можно опираться - но что бы это ни было, помните, что лазание не обязательно должно быть связано, акцентировано на верхней части тела - оно должно быть комплексным движением. Здесь Мы вспоминаем о ползании, когда пытаемся интегрировать верхнюю часть тела с нижней.
Вис с собственым телом и лазание могут творить чудеса касательно здоровья Вашего плечевого комплекса и в целом - тела.
Шаг первый: просто начните с того, что повисните на любой доступной перекладине, или крепкой и надежной ветке, используйте всё что имеется в доступе.
Шаг второй: начните интегрировать движение рук, или просто меняйте их положение.
Шаг третий: прогуляйтесь по дикой природе - найдите дерево с крепкими и надежными ветвями и попробуйте выполнить на них подтягивания различных видов.
Источник информации: перевод познавательного видео-материала ютуб-канала Strengt Side
Это может быть непопулярным мнением, но Я (далее, автор видео) думаю, что если бы Мы сохранили и улучшили способность выполнять эти три модели движения, действительно было бы меньше причин для специализированных растяжек или упражнений для определенной группы мышц. Мне жаль, что Я не поставил это в приоритет ранее.
Единственные три вещи, которые нужно делать, чтобы оставаться сильным - это толчок, тяга и приседания. Если Вы посмотрите на движения, которые Мы описали сегодня, то заметите, что они включены в основные физические упражнения, имеют естественный характер - отжимания эволюционировали из ползания, Мы развиваем силу подтягиваний, чтобы взбираться на что-то, и Мы используем ту силу, которую получаем от приседаний, и превращаем ее в более динамичную силу прыжка. Эти движения действительно составляет базовые паттерны из Нашего эволюционного прошлого.
Эти три - функциональных, универсальных, комплексных движения улучшат Ваши спортивные и атлетические способности. Эти движения будут чтить Вашу животную природу и, вероятно, являться самыми настоящими "первобытными движениями". С точки зрения эволюции эти движения были важны для нашего выживания и позволили эволционировать до того момента, в котором Мы находимся сейчас.
В этих движениях, направленных на истинную функциональность Я вижу наследие метода естественной персонификации.
Конечная цель "фитнеса" / физической культуры — быть сильным, чтобы быть полезным.