Наука определяет память как способность организма поддерживать, хранить и восстанавливать информацию. С годами мы теряем способность хранить столько информации, сколько раньше. Это естественный процесс, но есть несколько простых способов и действий, которые делают нас менее восприимчивыми к нему и помогают улучшить нашу память и работу мозга.
1. Будьте активны
Физическая активность не только поддерживает тело в тонусе, но и улучшает умственные способности. Вам не нужно делать тяжелые тренировки, подойдут легкие упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде. Они достаточно эффективны для улучшения памяти и работы мозга.
2. Тренируйте свой ум
Умственно-стимулирующие действия идеально подходят для улучшения памяти. Учёные обнаружили, что потерю памяти можно уменьшить на 30-40 процентов с помощью умственных тренировок, таких как решение кроссвордов и логических задач, игра в шахматы, чтение, изучение иностранного языка и езда за рулём по новым маршрутам.
3. Питайтесь правильно
Сбалансированная диета, богатая полезными питательными веществами, такими как омега-3, комплекс витаминов группы В и антиоксиданты, помогает поддерживать мозг в оптимальном состоянии. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые защищают мозг и весь организм от возрастного угасания.
4. Запах свежескошенной травы
После нескольких лет исследований исследователи из научного центра обнаружили, что запах свежей свежескошенной травы влияет на две части мозга — миндалевидное тело (центр эмоций) и гиппокамп (связанный с памятью). Приятный аромат помогает снять стресс и способствует улучшению памяти.
5. Жевательная резинка
Хотите верьте, хотите нет, но жевательная резинка действительно улучшает внимание и память. Два разных исследования, проведенных в 2002 и 2004 годах, показали, что люди, которые жевали жвачку во время теста, работали лучше. Причина, вероятно, кроется в том, что жевание учащает сердцебиение и увеличивает приток крови к мозгу.
6. Кофеин
Хотя о пользе и вреде кофеина спорят многие, одно можно сказать точно – его влияние на улучшение внимания и памяти никто не отрицает. Исследования, проведенные за последние пять лет, показали, что кофеин может улучшить кратковременную память и защитить от потери памяти. Рекомендуются умеренные количества, чтобы избежать потенциального вреда для здоровья.
7. Здоровый сон
Ваше тело нуждается в отдыхе после тяжелой работы в течение дня. Сон важен для восстановления всех функций организма, в том числе мозга. Поддерживайте здоровый и регулярный режим сна: это поможет вам легче засыпать и просыпаться.
#полезные советы #полезные советы для здоровья #советы для здоровья #советы домохозяйкам #как улучшить память