Термин "бег" происходит от греческого kardia – сердце. Люди бегают много или мало? Как же правильно бегать , что происходит с нашим организмом ? Кому можно, а кому нет? А стоит ли вообще?
Вы уже подписались на мой канал?
Тогда начнём вместе правильно тренить! Я за разумное потребление жизни для здоровья.
А теперь давайте разберемся.
Супер-марафоны мы не берём - это отдельная тема, да нам это и ни к чему.
Польза бега есть.
Улучшение функционирования нашего сердца, оздоровление легких, выравнивание артериального давления, улучшение метаболизма, крепкий и глубокий сон, улучшение гормонального фона, профилактика сахарного диабета, снижение лишнего веса.
Все это положительные стороны.
А сколько же и как бегать? Мы все разные люди.
Для снижения веса рекомендуется бег трусцой не более 60 минут за одну тренировку.
Беги трусцой? А можно интервально или спринт?
Спринты экономят время тренировки с таким же эффектом, но не все возрастные группы это могут.
А почему бег полезен?
Равномерное кардио или бег трусцой полезно для общей профилактики и более подходит для начинающих, пожилых или людей с лишним весом.
При таком беге фаза "полёта стопы" минимальна и тем самым мы снижаем ударно-осевую нагрузку на наш опорно-двигательный аппарат.
Сердце становится мощнее в перспективе (на 10 %) только после равномерной работы при быстрой ходьбе или беге трусцой.
Кстати, на кардио-дорожке при её амортизации этого сделать невозможно.
Интервальное кардио- более продвинутый вид и подходит для более опытных спортсменов в соревновательной практике.
А как это влияет на лишний вес? Что теряем?
Эффект одинаков! Сперва горят жиры, потом углеводы и не наоборот.
Но кардио без вашего контроля того, что в тарелке бесполезно с точки зрения похудения.
За 30 минут бега при скорости 10 км/ч, а это быстрее бега трусцой, средний человек весом 55 кг тратит около 350 ккал, весом 75 кг 500 ккал, весом 85 кг 600 ккал соответственно.
Это приблизительно.
Все усилия можно легко невилировать гиперкалорийностью пищи.
Так-что бег - это хороший инструмент для борьбы с лишними кг, но при определенных умо-зрительных контролях порций еды.
А когда полезно бегать? Утром или вечером?
Всегда! Ваша активность должна быть умеренной, а ее резкое повышение заставит вас больше есть (большие физические нагрузки в разы повышают аппетит) и от этого не убежать)
Но спорт - есть движение, а движение это жизнь!
Вставайте и начинайте двигаться!
Надеюсь, я ответил Вам на основные вопросы.
А как бегаете Вы?
#бег
#кардио тренировка
#как начать бегать
#как правильно бегать
#фитнес и здоровье