Как с помощью питания замедлить старение
Процесс старения тесно связан с питанием.
А это значит, что мы можем на него влиять!
Если питаться правильно, то можно направить питание против старения.
Противовозрастное питание основано на некоторых веществах, которые наш организм использует для восстановления самого себя.
Основные принципы питания, соблюдая которые, будет достигнут тот самый антивозрастной эффект.
✨Источники кальция
В рацион обязательно необходимо включать все источники кальция.
Но‼️Кальций из молочных продуктов перестаёт усваиваться после подросткового возраста☝🏻
Мак, кунжут, абсолютно все виды капусты, в том числе бобовые, орехи, всё источники кальция. Не списывайте их со счетов.
Семена чиа – тоже прекрасный источник кальция и семена чиа входит в ТОП продуктов Anti-age.
✨Рестрикция калорий
Чем старше человек, тем меньше калорий он должен есть. Сокращение сахара, я бы заменила на тотальное исключение.
Причём, не надо здесь дожидаться каких-то возрастных изменений – это нужно делать в принципе.
Если регулярно резко повышается уровень глюкозы в крови, то белки при взаимодействии с ней окисляются «засахариваются».
Как следствие, постепенно разрушаются ткани, быстрое стареет кожа.
✨Исключить аллергены
Это – индивидуальные аллергены, которые вызывают бурную аутоиммунную воспалительную реакцию и могут не проявлять себя классически. Могут проявлять себя явлениями разной скрытой пищевой непереносимости.
✨ Достаточное количество клетчатки в рационе
Нутрицевтики – индивидуально, но тоже обязательно.
И, конечно, следить за нормальной микрофлорой кишечника.
🥬🍏🍇Anty-age список продуктов против старения.🍉🥑🥦
🥗Овощи:
брокколи, брюссельская и цветная капуста, сельдерей, свекла, чеснок, лук-порей, лук-шалот.
Фрукты: голубика, клубника, малина, ежевика, вишня, темный виноград, киви, яблоки, ананасы, апельсины и другие цитрусовые.
🌾Злаки и семена : амарант, семена чиа, сюда смело можно добавить семена сорго, льна, семена тыквы.
🥛Ферментированные продукты:
кисломолочная продукция из молока от коров травяного откорма, комбуча, ферментированный яблочный уксус.
🍣Белок: дикая рыба (лосось, тунец, сардины, макрель), бобовые, грибы.
💧Жиры и масла:
Авокадо, масло амаранта, кокосовое масло, сливочное и топленое масло от коров травяного откорма, льняное масло, орехи.
🌿 Травы и специи: куркума, имбирь, корица, гвоздика, розмарин, петрушка, тмин, шалфей, орегано, кайенский и черный перцы, базилик и мята.
🌱Добавки на основе трав и грибов:
ашваганга, женьшень, радиола, грибы рейши и мака перуанская
🍵Напитки:
матча, зеленый чай, амла, моринга.