Всё чаще я замечаю, что, мечтая об идеальной фигуре, люди изнуряют себя продолжительными тренировками, жёсткими диетами, всевозможными бюти-практиками и многим другим. Таким образом, не замечая нужного результата, люди просто отбивают себе последнее здоровое желание заниматься спортом или следовать правильному питанию.
Но бывает и такое, что, даже несмотря на заметный общий результат таких практик, живот (одна из самых «проблемных» зон) продолжает выпирать или даже обвисать. И я, как тренер, не перестаю говорить – проблема не в тренировках, а в вашей осанке.
Думаю, будет уместным представиться. Меня зовут Виолетта. Я профессиональный тренер по осанке и умному фитнесу. До тренерства боролась с лишним весом. Изнуряла себя тренировками и диетами. Я как никто знаю тернистый путь к фигуре мечты. Мои знания помогают заменить годовой абонемент в зал.
Сейчас же я хотела бы рассказать о вышеупомянутой проблеме более подробно.
Часто ко мне приходят с такой проблемой, как обвисший живот, который не уходит несмотря на все усилия. Не помогают ни жёсткие диеты, ни усиленные занятия спортом. Сейчас я и расскажу, как появляется выпирающий живот, и как бы мы боролись с ним на моих тренировках.
Первый, очень важный момент – это дыхание.
Да-да, именно обычное дыхание. Частое недооценивание такой привычной, жизнеобеспечивающей функции нашего организма, необоснованно. Когда грудная клетка ограничивается, дыхание становится поверхностным. Таким образом дышать можно либо в плечи (поднимая плечи на вдохе), либо в грудную клетку (туда, где находятся ключицы). И внутрибрюшное давление (которое находится между тазом и диафрагмой), распределяется так, что выталкивает мышцы брюшного пресса вперед, и, таким образом, появляется такой ненавистный обвисший живот.
Зачастую это не жировое отложение, а именно вываленное наружу внутрибрюшное давление, которое в нормальном состоянии должно распределяться равномерно между дыхательной диафрагмой и тазовым дном.
Второй, очень важный момент – смещённый таз.
Таз должен находиться в нейтральном положении. Между тазобедренным суставом и плечами должна проходить ровная линия. Но случается так, что плечо находится позади, а таз выступает немного вперёд. Так, будто человек постоянно находится в положении падения вперёд.
Часто я замечала такое, например, у мам, которые привыкли держать ребёнка на руках, будто облокачивая его на собственный таз. От этого закономерно начинает изменяться осанка, и живот, которому буквально некуда деться, начинает выпирать.
Здесь же, хочу дать несколько рекомендаций по этому поводу. Первое - не нужно резко садиться на диету, ограничивая своё питание. Для начала стоит просто научиться правильно дышать. Как бы раскрывая наши рёбра в стороны, задействуя при этом диафрагму в полной амплитуде её движения, так, как она и должна двигаться.
Второй совет – обращать внимание на движения таза. Он должен быть подвижным, а ягодицы и бёдра хорошо работать. Вы должны чувствовать ягодицы, когда ходите. Если ваш таз находится в правильном положении, то живот выпирать не будет. Также крайне важны и мышцы пресса. Я считаю неправильным, а главное совершенно ненужным, качать их с излишним фанатизмом.
Важно лишь научиться правильно включать их в процесс дыхания. При правильном дыхании, мышцы пресса должны включаться только на выдохе. Но когда нарушена осанка, они просто расслабляются, позволяя внутрибрюшному давлению выпирать вперёд, отчего и создаётся вид такого выдающегося вперёд живота.
А вы считаете свою осанку правильной и здоровой?
Всё перечисленное выше - очень важные факторы для тех, кто желает иметь красивый, подтянутый живот.
Дыхание, правильное положение таза и грудной клетки и правильно включающиеся мышцы пресса. И всё это можно правильно, а главное индивидуально настроить на моих тренировках. Жду вас!
