Все, кто занимается контролем и корректировкой веса имеют дело с непростой задачей. Диеты, физическая активность, аппаратные и безаппаратные процедуры, хирургические методы коррекции фигуры — разнообразие помощников в этом нелегком деле радует.
Еще один полезный способ контроля веса — использование мобильных приложений. Чтобы не запутаться в их разнообразии и выбрать подходящее именно вам, предлагаю обзор 5 бесплатных приложений для работы над своим телом. Статья не является рекламой, а служит лишь выражением моего мнения. Итак, поехали.
Женщина, фитнес для похудение.
Сначала приложение собирает данные о вашем весе, росте, возрасте, проблемных зонах, времени к которому вы хотите достичь результата и составляет личный план тренировок.
Теперь вы можете посмотреть рекомендуемые программой упражнения. Все они разбиты по трём уровням интенсивности (новичок, продолжающий, продвинутый). Платная подписка, естественно расширяет круг доступных тренировок, но есть и бесплатный блок. В него входит утренняя растяжка, растяжка перед сном, 7-минутная классика.
Также приложение составляет вам 2 тридцатидневных плана питания на выбор: обычный или веганский. По выбранному плану предлагаются удобные списки покупок на 5 недель.
Можно настроить программу интервального голодания. Приложение учитывает, есть ли у вас ограничения по здоровью, даёт рекомендации и, по заданным вами параметрам, включает таймер. Результаты можете сохранить для статистики.
Отчёт приложения показывает статистику по изменению веса, количеству и времени тренировок, сожженным калориям, индексу массы тела.
Платформа: IOS
Плюсы:
план питания, интервального голодания и тренировки в одном приложении;
приятный интерфейс;
кликабельный список продуктов, можно отметить, то что уже есть в наличии
есть варианты питания для веганов;
есть видео упражнений.
Минусы:
бесплатный блок тренировок достаточно скудный;
цена подписки.
Резюмирую: подойдёт больше для тех, кому важна диета.
Худеем за 30 дней
Приложение аналогичное предыдущему. На начальном этапе вводим свои параметры: рост, вес, возраст, выбираем проблемную зону.
Программа предлагает нам два блока: план тренировок для проблемных зон с диетой и план тренировок на все тело.
В первом блоке упражнения разбиты по целям тренировки, проблемным областям и экспресс-тренировкам. Диета доступна по подписке.
Во втором - список упражнений на каждый день в течении месяца и бесплатная ежедневная диета со списком продуктов. Там же показывается прогресс похудения и сожженые калории.
Платформа: IOS, Android
Плюсы: диета и тренировки в одном приложении;
есть варианты питания для веганов;
много упражнений в бесплатном доступе.
Минусы: некликабельный список продуктов, нет возможности отметить нужное.
Резюмирую: подойдёт делающим акцент именно на тренировках.
Счётчик калорий и веса Arise
Красивое и интуитивно понятное приложение для тех, кто работает со своим весом через корректировку энергетической ценности питания.
Работа с программой начинается с ввода ваших физических показателей и целей по весу, к которым вы стремитесь.
После этого приложение делает расчёт вашей нормы потребляемых в день калорий.
В меню необходимо выбрать, что вы ели сегодня на завтрак, обед, ужин и перекусы, а так же указать сколько воды вы употребили за день.
Ниже отмечаются виды активности, которые были за день (бег, прогулка, силовая тренировка и т.п.)
После того как вы укажете весь свой дневной рацион и активность, программа рассчитает, сколько калорий вам остаётся доступно, либо насколько вы превысили норму.
Платформа: IOS
Плюсы: симпатичное, интуитивно-понятное;
большой список продуктов, возможность добавлять блюда самостоятельно;
большой список активностей;
Минусы: не обнаружила
Резюмирую: легкое в использовании и наглядное приложение, отличный вариант для тех, кто считает калории
Organic Dance
Эта программка коротких индивидуальных тренировок в формате танца + трекер воды. При оформлении подписки в ней так же можно работать и с питанием, бесплатно доступен список продуктов.
На начальном этапе как и в других приложениях по похудению требуется ввести физические параметры. Так же для более точного расчета программа попросит отметить, какие продукты вы исключаете из рациона, сколько пьёте жидкости в день, какое время выделяете на приём пищи и какие оздоровительные цели перед собой ставите. Собрав всю эту информацию, приложение подберёт вам программу танцев на 30 дней. Время занятия вы можете выбрать самостоятельно.
Платформа: IOS
Плюсы:
занятия не занимают много времени;
указывается расход калорий на конкретной тренировке;
есть наглядные видео.
Минусы:
небольшой диапазон бесплатных опций;
цена подписки.
Резюмирую: неплохое приложение для тех, кто предпочитает упражнениям танцы.
Fitness Online
Популярное приложение с широким спектром тренировок. Тот самый случай, когда разработчики действительно постарались. Здесь собраны как упражнения, направленные на похудение, так и на общий набор мышечной массы, развитие силы, выносливости, послеродовое восстановление и т. д.
После введения физических параметров вашего тела программа сразу предложит создать тренировку с выбранными упражнениями по конкретным группам мышц. Дальше самое интересное: ход правильного выполнения упражнения демонстрируется на качественной анимации, дополненной инструкцией и примечаниями. Красиво, информативно, качественно.
Помимо упражнений есть спортивная лента, где можно делиться своими достижениями, фото и видео. Считаю, это очень полезным блоком, так как здесь можно попросить совет у опытных спортсменов.
Еще один блок приложения, в котором можно надолго «зависнуть» - справочники. Здесь и таблица питания, и калорийность продуктов, фармакология и много другого полезного.
Платформа: IOS, Android
Плюсы: стильный дизайн;
большое количество упражнений;
логичный интерфейс;
наглядная демонстрация и понятное описание тренировок;
упражнения как для зала, так и для дома;
наличие полезных справочников.
Минусы:
Не обнаружила.
Резюмирую: советую скачать всем, кто серьезно относится к тренировкам.
Какими приложениями для здоровья пользуетесь вы? Пишите в комментариях, соберём вместе новый полезный список.
Буду благодарна за отметку «палец вверх»! Подписывайтесь на канал, чтобы не упустить интересные советы и полезности.
