Моё мнение чем больше, тем лучше!
2 а то и 3 гр на кг веса тела
А теперь подобнее!
Есть как минимум 3 причины чтобы есть больше белка
1.Насыщение - для нашей системы пищеварения белок самый трудноперевартваемый компонент и на его перевариваете уходит больше времени чем, на, что либо другое, что конечно несомненный плюс, долгое переваривание, дольше без голода, меньше шанс перебрать по калориям
2.Отсюда же вторая причина, это термический эффект пищи, у организма есть затраты на переваривание пищи, любой! Но как вы уже могли догадаться белок особый случай, на его переваривание тратится больше энергии
Т.е как бы это не звучало, чем больше белка в рационе, тем больше вы тратите ккал на его переваривание
3.Структурная функция, у 70% населения России хронический недобро белка, а отсюда и отсутствие тонуса тела, даже если нагрузка и есть формировать мышцы не из чего, нет белка - нет строй материала
Ну и главный вопрос, кому все таки нужно есть много белка, а кому нет?
Если ваш ИТМ перевалил за 30% и вы понимаете, что лишнего веса у вас точно очень много, да и тем более если вы просто не любите белок, не заходит он вам, в этом случае вы можете им пренебречь
Нормальных силовых тренировок пока вы не снизите вес до безопасных значений все равно у вас не предвидится, значит и столько белка для строгания мышц вам не надо, худеть сможете и с 1,2 -1,6 гр на кг
Если ваш вес 58, а вам надо 55, тут белка лучше побольше, ибо тренинг присутствует и чтобы выгнать последние излишки жира наращивать мышечную массу нужно 2-3 гр на кг оптимально
#белок#нутрициолог#турция#анталия
