Всем привет!
Самый, наверное, популярный сейчас, за месяц до наступления календарного лета, запрос в поисковиках :"как быстро похудеть к лету?".
Сегодня я не буду писать про то, что нужно есть, чтобы похудеть. Это тема будет здесь подниматься и развиваться ещё далеко не раз отдельно.
Сегодняшняя статья будет про то, как начать тренироваться для этой цели и что надо делать, чтобы был какой то от этого толк.
Итак, сегодня поговорим о постепенности привыкания к тренировкам.
Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Практически всё в нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба нам на голову.
Мы очень любим игнорировать тот факт, что большинство вещей в жизни достигаются со временем, в результате долгого труда. Мы хотим мгновенных результатов, рывков, взрывов, «вдругов», чудес и мгновенных превращений. Кто-то верит, что миостимуляция лучше обыкновенных силовых упражнений, а массаж сможет избавить от целлюлита.
Как же это влияет на тренировки?Обратимся к физиологии. Изменения в органах и системах организма, улучшение их функций под влиянием тренировки могут происходить лишь постепенно, на протяжении длительного времени. Требуются месяцы и годы, чтобы достичь значительных изменений в организме. Да-да, как видите, никакого «вдруг» не предусмотрено.
Исследования показали, что в среднем для всех видов спорта путь от новичка до спортсмена третьего разряда занимает 1 год, от третьего разряда до второго и от второго до первого тоже по 1 году. А вот от первого разряда до мастера спорта — 2,5 года. В целом от начала специальной тренировки до мастерства требуется в среднем 5—6 лет.
Естественно, что в зависимости от видов спорта и индивидуальных особенностей занимающихся сроки подготовки могут несколько сокращаться или увеличиваться.
Вы должны опираться примерно на такие же сроки. Подкачаться к лету за весну не получится. Если вы будете ставить перед собой непосильные задачи, то завышенные требования к своему телу приведут вас к перетренированности, травмам и ужасному психологическому состоянию. Не бегите вперед паровоза, а то он вас догонит и, сами понимаете, что будет дальше!
Принцип постепенности — это постепенное, но неуклонное повышение нагрузки в тренировке, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, усложнение задач и действий. Разумеется, эта увеличение должно «быть по плечу», т. е. соответствовать вашим силам и возможностям.
Что касается повышения тренировочной нагрузки от одних занятий к другим, то оно производится не простым арифметическим прибавлением «сегодня одно повторение, завтра два и т. д. «. Оно определяется вашим состоянием в день каждой тренировки. В зависимости от этого состояния и условий занятий может потребоваться увеличить или уменьшить дозировку нагрузки, а также изменить её характер.
То есть, постепенность не может быть равномерной, но общая тенденция постепенного и непрерывного повышения тренировочной нагрузки (главным образом за счет увеличения интенсивности, сложности и продолжительности работы) будет сохраняться.
В спортивной практике постепенное повышение тренировочных нагрузок чаще всего ступенчато-образное — от одного тренировочного цикла к другому. Это значит, что в нескольких тренировочных занятиях (цикле) сохраняются примерно одинаковые уровни наибольшей интенсивности и продолжительности упражнений, затем эта нагрузка повышается для следующего цикла и т. д.
При этом требуется периодически снижать нагрузки в одном или нескольких занятиях или в цикле, чтобы упрочить достигнутые изменения в органах и системах организма, а также для полного восстановления его сил способность мышцы развивать определенную величину усилия. Таким образом, ступенчато-образное повышение тренировочных нагрузок есть неуклонное повышение, волнообразное.
Вывод: принцип постепенности в любом виде спорта базируется на основных правилах:
- от простого к сложному
- от легкого к трудному
- от известного к неизвестному
Следите за своим самочувствием и помните: никаким рывкам с места в тренировках нет! Развивайтесь постепенно и непрерывно, «плавной линией», а не пунктиром, и всё у вас будет отлично.
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию по питанию и тренировкам в зависимости от ваших личных целей, напишите мне, и мы вместе разработает для вас вашу личную программу похудения. Пишите на почту : shvetsova76@yandex.ru.
Понравилась статья? Ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь! Будет ещё много всего интересного.