Газлайтинг
Само понятие появилось с выходом пьесы «Газовый свет» в 1938 году. По сюжету муж молодой женщины переставляет или прячет различные предметы в доме, чтобы вызвать у жены ощущение, будто она теряет память и рассудок.
Под воздействием газлайтинга личность испытывает когнитивный диссонанс: должен ли я доверять себе или другому человеку? Манипулятор всеми способами постарается убедить, что правда всегда на его стороне, а вас заставит сомневаться в собственной адекватности и чистоте разума. Чтобы противостоять газлайтингу, важно обосноваться в своей собственной реальности: иногда делать записи о событиях, рассказывать другу или обратиться к психологу за поддержкой.
Неглект
В переводе с английского слово neglect означает «пренебрегать». В русском языке существует термин «одностороннее пространственное игнорирование» — психоневрологический феномен, при котором мозг не способен реагировать на раздражители. В психологии же неглект является формой социального насилия, при котором агрессор пренебрегает потребностями жертвы.
Как отличить неглектора от рассеянного и неосторожного человека? Существует три основных фактора:
- перекладывание ответственности: агрессор перекладывает вину за происходящие события на жертву. Например, родитель, не уследивший за маленьким ребенком, обвиняет его в том, что он поранился кухонным ножом;
- пренебрежение прямыми обязанностями: агрессор систематически игнорирует просьбы или жизненные потребности жертвы. Опекун, который «отмахивается» от ухода за больным или недееспособным человеком, — неглектор;
- причинение реального урона жертве: неглектор раз за разом причиняет ущерб своей жертве. Например, один супруг ограничивает финансовую или социальную свободу другого.
Распознать и прекратить неглект по отношению к себе трудно: возможно, понадобится помощь специалиста, в том числе и самому неглектору. Если такой подход не работает, лучше всего прекратить контакт с таким человеком. Если это невозможно (например, вам нет 18 лет или вы недееспособны), следует обратиться в социальные органы или группы поддержки жертв эмоционального насилия.
Проекция
Проекция — это защитный механизм, используемый для снятия ответственности за свое негативное поведение и черты характера. В этом случае человек «не замечает» их у себя и приписывает другому. Грубо говоря, человек видит «свое бревно в чужом глазу».
Если рядом с вами есть человек, склонный к проекции, не критикуйте его — скорее всего, он начнет защищаться удобным для него способом. Следует мягко указать на проблему и предложить помощь и поддержку. Тому, кто склонен к проекции, может понадобиться много времени, чтобы исправиться. Если же он наотрез отказывается признавать проблему, стоит разорвать с ним контакт.
Двойное послание
«Дабл-байнд», или двойное послание, — это ситуация, в которой мы получаем противоречивые сообщения на разных коммуникативных уровнях. Впервые такая тактика была описана Грегори Бейтсоном и его коллегами в 1950-х годах в теории происхождения шизофрении и посттравматического стрессового расстройства.
Классический пример негативного двойного послания: мать говорит ребенку, что любит его, и в то же время с отвращением отворачивается. Ребенок не знает, как реагировать на конфликт между словами или языком тела, и его затруднительное положение усугубляется тем, что его основные потребности зависят от матери. Или начальство говорит, что сотрудники должны работать командой, но поощряет индивидуальные достижения.
Дабл-байнд вызывает стресс и терзания, которые имеют тяжелые последствия для психики, особенно у ребенка. Взрослый в такой ситуации может озвучить парадоксы, которые у него возникают, и попросить прояснить, что же имелось в виду на самом деле. На работе можно сказать руководителю и коллегам, чтобы они ставили конкретные задачи и обозначали конкретные приоритеты. Если дело касается партнерских и семейных отношений, следует рассказать о своем замешательстве и попросить близкого выражаться более прозрачно.
Выбор без выбора
«Выбор без выбора» — один из видов косвенного внушения, при котором манипулятор сознательно оказывает воздействие на область бессознательного другого человека. Этот прием схож с дабл-байндом, но имеет более осознанную природу. Техника широко используется в области продаж, когда необходимо «впарить» товар любой ценой.
Самые простые примеры «выбора без выбора» выглядят так:
- Мы встретимся завтра или послезавтра? В первой или во второй половине дня?
- Мы подпишем договор сейчас или после обсуждения деталей?
- Вы возьмете два ящика майонеза или один?
- Мы обсудим эту тему сейчас или через 15 минут?
- Дорогой, куда мы едем отдыхать – в Турцию или в Египет?
Можно заметить, что собеседнику предлагают выбор из нескольких, обычно двух, вариантов, но на самом деле оба подходят только тому, кто задает вопрос. Таким образом создается «дымка» альтернативы, будто вам дают свободу выбора, когда в действительности ее нет: подразумевается, что вы все равно купите товар или подпишете контракт.
Защититься от этой техники довольно просто: знание о ней поможет распознать и предотвратить манипуляцию. Также перед тем, как сделать серьезный выбор, стоит выдержать паузу и вспомнить, чего именно вы хотели и какую цель преследовали. Не соглашайтесь сразу и не давайте быстрых ответов, подключите рациональное, критическое мышление и рассмотрите ситуацию со своей стороны.
Висхолдинг
Удержание, или висхолдинг (англ. withholding), — вид манипуляции, при котором вас пытаются увести от разговора на волнующую тему. Собеседник может вас забалтывать, отшучиваться или оставлять вопросы без ответа. На первый взгляд, человек не отказывается разговаривать с вами, но в ходе диалога прояснить какую-либо тему так и не удается.
Примерами висхолдинга могут быть такие фразы:
- Наказание через молчание.
- Перевод темы в шутку.
- Перевод темы разговора.
- Переворачивание ситуации в свою пользу.
- Отказ говорить.
- Шантаж.
Подобно газлайтингу, удержание заставляет жертву чувствовать себя изолированной и игнорируемой. В абьюзе этот вид манипуляции довольно разрушителен, так как собеседник отказывается вести прямой открытый диалог. Единственный способ остановить висхолдинг — избавиться от обидчика.
Триангуляция
Триангуляция — тактика, используемая для манипулирования взаимодействием между двумя людьми, которые не общаются друг с другом напрямую. Третье лицо оказывается в центре конфликта, который должен касаться только двух людей, изначально вовлеченных в него. Это стратегия, которую эмоционально нестабильные люди могут использовать для взятия ситуации под свой контроль.
Как следует из названия, в триангуляции участвуют три человека. Роли каждого из них в этом процессе совпадают с ролями в треугольнике Карпмана.
- Жертва: человек, который демонстрирует отношение в духе «бедный я». Он создает треугольник, в котором страдает и дает другим понять, что является жертвой в том или ином сценарии.
- Преследователь: агрессор по отношению к жертве.
- Спасатель: человек, находящийся внутри созданного треугольника или введенный извне, служащий спасателем для жертвы.
Если вы или близкие вам люди сталкиваетесь с триангуляцией, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад от чужих конфликтов и отношений. В таких случаях полезно отделиться от треугольника, а здоровая отстраненность от эмоций и ситуации способствует развитию объективности.
Гостинг
Термин «гостинг» (англ. ghosting) появился в нашем словаре в 2020 году, когда из-за пандемии большинство дружеских и романтических отношений протекали в формате переписок или видеозвонков. Гостинг — внезапное исчезновение человека без видимых причин, объяснений и прочего.
Бороться с гостингом достаточно просто. Нужно усвоить лишь одно: если человек резко пропадает без видимой причины, значит, он не ценит общение с вами. Не стоит переживать, что с вами что-то не так — это с ним что-то не в порядке или же это просто не ваш человек, и не надо продолжать с ним общение. Помните: здоровая адекватная личность всегда найдет способ объяснить свое поведение.