Сохраняйте себе и отправляйте близким. Мы живем во времена перемен. И они не всегда даются просто.
У вас есть ресурс, вы более спокойны и хотите поддержать ближнего, то вот как это можно сделать в словах🙏🏻
Если человек в сильной тревоге, он замер или наоборот компульсивно действует или если безпрямых причин агрессирует не по адресу, а на всех подряд — то человек сейчас в позиции стресса и тревоги.
И вы можете говорить так:
— я вижу тебя. Сейчас с тобой все в порядке. Подалуйста поговори со мной. Я помогу тебе успокоится. Вместе мы найдем выход из стресса и разработаем план.
Расскажи мне пожалуйста:
— где ты сейчас находишься? Город, место ?
— что ты делаешь?
— что и кто вокруг тебя?
— кто сейчас с тобой?
— как давно ты там?
— что сейчас происходит с тобой? Как ты себя чувствуешь?
— о чем ты думаешь сейчас?
— ты можешь сделать со мной 4 глубоких вдоха и выдоха на 4 счета? Мы заведем кислород к твоему и моему мозгу, чтоб лучше думать
— если ты боишься, то чего больше всего?
— что ты можешь сделать, что в твоей власти сделать сейчас, чтоб обеспечить себе безопасность физическую в твоих обстоятельствах?
— какая информация для этого плана у тебя есть?
— какой информации или средств для этого плана у тебя нет?
— как и где ты можешь найти эту информация и специальные средства для своего плана безопасности?
— что может помочь тебе успокоится и снизить тревогу? (Разговоры со спокойными людьми, поспать, подышать, покушать, убрать в квартире, обнять собаку, отключится от потока новостей, разработать план)
— что ты сейчас из этого сделаешь?
— если ты злишься, то на кого и почему?
(Предложите человеку покричать, можно в подушку, чтоб не напугать детей. Матерится, порвать бумагу, выговорить гнев на кого и почему)
— если тебе грустно, то пожалуйста поплачь. Расскажи про что твои слезы? Что самое грустное?
Поддерживающие слова в печали:
— Это правда очень грустно. Мне тоже грустно.
— мне так жаль, что это случилось с тобой.
— я сочувствую твоей потере
— твои слезы честные, пожалуйста плачь. Тебе станет легче, кортизол выходит через слезы
— как я еще могу тебя поддержать? Что могу сказать сделать, чтоб тебе стало легче?
Что помогает справится с чувствами в такой ситуации как война:
📎 дышать
📎 делать хоть 15 минут в день привычные дела (обязательно хоть немного спать, обязательно есть, пить воду, чистить зубы, одеваться, смотреть сериал, мыть голову, слушать музыку, делать йогу, убирать, говорить с друзьями и тд)
📎 помогать другим, быть занятым физически и интеллектуально
📎 зарядка и любые упражнения на то чтоб расслабить тело, чтоб заземлиться, включить тело. Мозг тогда переключается от импульса тела
📎 отключить поток новостей и оставить 1 канал с важной информацией (воздушная тревога и тд)
📎 выражать свои чувства
📎 магний Б6 или на крайний случай валерьянка
❤️
