Бег и похудение - как одно влияет на другое
Нет сомнений, что любые физические нагрузки могут привести к похуданию, если это делается грамотно и регулярно. Одно тренировочное занятие не принесет ожидаемых результатов.
Как бегать, чтобы похудеть
Темп похудания зависит не только от интенсивности тренировок, но и от выбранного времени дня. Если вы собираетесь бегать днем или вечером, тело начнет сжигать углеводы, которые вы съели в течение дня. При условии, что на первые 20-30 минут с самого начала тренировки ваше тело будет получать энергию в основном из углеводов (примерно 80%), полное сжигание жиров, накопленных в жировой ткани, начнется примерно через 30 минут.
Однако многие специалисты рекомендуют съесть что-нибудь легкое перед бегом, чтобы тело не отказывалось подчиняться вам в середине тренировки. Чрезвычайно важным элементом во время бега для похудания также является выбор правильной техники. В этом отношении выделяют:
- бегайте в таком темпе, который позволяет вам свободно разговаривать. В этой технике следует бегать долго, но в неторопливом темпе. Новичкам рекомендуется начать с бега трусцой или нордической ходьбы, которые постепенно приучат организм к более длительным тренировкам. Во время такой пробежки сжигается больше жиров, чем углеводов. При интенсивной активности организм сжигает больше углеводов, скопившихся в крови и мышцах;
- интервальная тренировка. Эта техника отлично подходит для бега на беговой дорожке, на открытом воздухе и в помещении (табата). При беге на свежем воздухе она заключается в выполнении нескольких серий интенсивных пробежек, которые прерываются легкой пробежкой на короткие отрезки. Однако этот метод рекомендуется для более опытных бегунов. Это связано с тем, что его использование более утомительно и требует хорошего физического состояния. Во время перерывов организм сжигает в основном только углеводы.
Новичкам рекомендуем бегать в кислородной зоне. По мере нарастания нагрузки стоит делать интервалы. Бег также является хорошей формой разминки для женщин (например, перед тренировкой для стройной фигуры) и для мужчин (например, перед началом так называемой тренировки Спартака).
Первая часть здесь https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/beg-dlia-novichkov-kak-podgotovitsia-626c02a83a809e09ef70982d?&
#бег #бег для начинающих #бег для похудения #бег для здоровья #здоровье #здоровье и фитнес #худеем #худеем вместе #худеем к лету