💪Креатин - аминокислота, которая содержится в мясе и рыбе и синтезируется нашим организмом из других аминокислот. 95% креатина содержится в мышцах, а 5% в мозге, печени, почках. Участвует в энергетическом обмене организма. Но из пищи трудно получить необходимую рабочую дозировку и на помощь приходит добавка в виде уже готового креатина. Пожалуй, самая рабочая добавка из спорт пита. Креатин накапливается в мышцах и даёт прирост в силовых показателях за счет чего растёт и масса. Мышцы становятся наполненными за счёт свойства креатина притягивать воду, но тут пугаться не стоит, что могут возникнуть отёки, фигня и миф это всё. Отёки возникают из-за мусора в питании, а креатин наоборот даёт здоровую мышечную наполненность.
📝Можно найти много информации о том, что нужна загрузка или же наоборот нет. Но всё же с загрузкой он работает куда быстрее и лучше, можно и без, но его концентрация в мышцах будет достигнута пика только к концу месяца приёма. С загрузкой - это 5-7 дней, где идёт 0.3 гр креатина на 1 кг массы тела. Обычно это от 20 до 30 гр, от веса зависит разделенное на несколько прием в течении дня, а в дни тренировок можно за 30-40 минут до принимать. И после загрузки переходим на поддерживающую дозировку в расчете 0.05гр на 1кг массы тела, примерно 3-5 гр. Креатин необходимо принимать с соком или же с сахаром 1.5-2 чайные ложки, иначе он нормально не усвоится.
❗В какой форме лучше брать? Моногидрат микронизированный самая рабочая и отличная по усвоению форма не вызывающая проблем с жкт, лучше чем просто моногидрат, т.к мельче и тем самым быстрее и круче усваивается. Сколько по длительности его принимать? В последних исследованиях были люди, которые годами его пьют и ничего плохого не случается. Можно по несколько месяцев и делать перерывы на 1-2 месяца или только в периоды массонабора, хотя неважно в каком ты периоде находишься, креатин не помешает и на сушке.
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#массонабор #набор мышечной массы #мышцы #как накачаться #бодибилдинг #спорт #красота #фитнес #похудение #жиросжигание