Все мы любим составлять списки: из интересных мест куда хотелось бы отправиться; из книг и фильмов, обязательных к прочтению и просмотру; блюд, которые стоит приготовить. Но, к сожалению, чаще всего на составление списка все и заканчивается. Нам не хватает какого-то маленького внутреннего огонька, чтобы начать жить так как хочется: интересно, познавательно и зажигательно. Такое ощущение, что внутри что-то сковывает, не давая проявить себя. Майские праздники показались мне отличной возможностью, чтобы прокачать внутренние запреты и начать новую осознанную жизнь.
Светлана Лобазова, сертифицированный коуч, подсказала 4 шага на пути к жизни, когда на все есть время и желание:
1. БЫТЬ ЧЕСТНЫМ С САМИМ СОБОЙ
Определить истинные желания – то, что относится именно к тебе, а не навязано социумом или трендами. Стремление заняться спортом, основанное на посыле «модно», останется нереализованным, поскольку не подкреплено личным мотивом. Для того, чтобы план превратился в действия надо ответить себе на вопрос: для чего мне это нужно? Если посыл есть (укрепить здоровье, «влезть в любимые джинсы»), то выработать шаги, приводящие от слов к действию, уже легче. Такой вопрос необходимо задавать себе по отношению ко всем возникающим намерениям. Мотивация- это то что движет нами, особенно когда речь о каких-то долгосрочных целей. Когда мечты не наши — теряется любая мотивация. Живите свою жизнь, со своими желаниями. Четко определяйте где мое, а где нет. Тут надо быть честным с самим собой, а действительно ли я этого хочу?!
2. ОПРЕДЕЛИТЬ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАС ОСТАНАВЛИВАЮТ
- Когда на пути желанной цели возникает нелюбимые дела зачастую возникает прокрастина́ция — склонность к постоянному откладыванию. Для проработки важно знать себя. Определите, что поможет справится с бесконечным желанием «сделать завтра». Есть специальные техники по работе с прокрастина́цией, о которых мы расскажем ниже.
- Большие цели пугают, поэтому рекомендуем следовать искусству маленьких шагов. Разбивайте ваши мечты и встраиваете на линию времени. Человек должен видеть движение — это может быть четкий план или гибкий график с интервалами времени. Выберите ту структуру, которая комфортна именно вам.
- Страхи: «ничего не получится» «это не твое». Проанализируйте в какой момент возникли ограничивающие убеждения, выпишите их и проработайте самостоятельно или со специалистом. После проработки замените негативные установки на мотивирующие и повторяйте, как аффирмации. Убеждения хорошо рассматривать и в контексте всей жизни в целом.
- Высокий уровень важности, при нём поднимается тревожность и увеличиваются страхи. Снижайте уровень — относитесь к жизни, как игре. Ставьте цели и добивайтесь их, идите намеченному пути и относитесь ко всему легко.
- Не достаточная мотивация. Когда мы не понимаем зачем нам это надо: «я бы сделал, НО…» За каждым «но» стоит свой ответ — проанализируйте его. Помимо страхов, ограничивающих убеждений, может быть отсутствие и реальной возможности. Если в данный момент цель недостижима — не корите себя, для начала просто запишите желание. Затем проанализируйте, что вы именно хотите от этой мечты — возьмите то что для вас сейчас реально, и подумайте, как проложить путь. Любая цель должна быть адекватна нашим ресурсам и времени. К примеру «хочу на море, но нет денег»: поразмышляйте какие шаги вы можете предпринять: рассмотреть более дешевые курорты, начать копить, дополнительный заработок или вообще устроится пионервожатым. А может вы хотите вовсе не моря, а просто релакса и воды в ближайшем бассейне с морской водой?
3. ВКЛЮЧИТЕ В ЖИЗНЬ ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РЕАЛИЗОВАТЬ ПЛАНЫ
Благодарность – помогает приблизить ваши цели, она энергетически подпитывает. Завидите «Дневник благодарности» и отмечаете признательность к другим и себе. Если вы идете к цели, не отмечая никакие свои достижения, то ваша энергия убывает. Благодарность — это та сила, которая помогает вам идти дальше и не останавливаться.
Единомышленники– ускоряют путь, мотивируют и подбадривают. Спорт с подругой, питание с нутрициологом, цели с коучем. Обмен информации – заряжает.
Утренние ритуалы. Это может быть: практика утренних страниц (после пробуждения первым делам рукописно записываете три листа первого что приходит на ум); медитации; зарядка, музыка. Старайтесь замедлится, уделите несколько минут утром только себе.
Тайм-менеджмент — это совокупность техник, которые помогают правильно распределять силы и время. Это распределение дел на важные/неважные; срочные/несрочные и управление самим собой.
4. ТЕХНИКИ ТАЙМ-МЕНЕЖМЕНТА
В идеале все дела должны быть важными и несрочными. Однако чаще важные дела попадают в срочные, что вызывает стресс, а львиную долю занимают неважные несрочные дела. Если перед вами встает вопрос откуда взять время, то в-первую очередь проанализируйте куда вы его тратите:
В течение трех-пяти дней ежедневно ставьте будильник на каждые 15 минут и записываете чем вы занимались: «работал», «обедал», «листал ленту новостей» … Подсчитайте и вы удивитесь сколько времени вы тратите на ненужные дела, забирающие у вас энергию. Практики тайм-менежмента помогут сконцентрировать мозг именно на том, что для вас важно. С планом вы будете уверены даже если что-то пойдет не так.
Избавьтесь от многозадачности. Когда вы выполняете несколько дел сразу создается иллюзия, что вы успеете сделать больше. На самом деле вы не концентрируетесь ни на одном из целей достаточно хорошо. Постоянное переключение внимания забирает время, энергию и силу. Выполняйте одну задачу за раз, справились — приступайте к другой.
Техники максимальной эффективности/ Pomodoro Поставьте таймер на 15-30 минут и в течение этого времени не отвлекайтесь ни на что. После звонка, отдохните 5 минут и приступите к новой задаче. Таким образом, вы чередуете сосредоточенную работу с отдыхом и не мечетесь от одного дела к другому.
Техника «Съесть лягушку» — техника для борьбы с прокрастина́цией. Выполните в первую очередь то, что не хочется и вызывает неприятные эмоции. Так вы снимите напряжение на весь день и все остальные дела будет совершаться легко.
Принцип 20 на 80/Закон Парето 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Поэтому необходимо определить важность каждой задачи и определить ресурсы для его достижения. В этой технике нужно понаблюдать за собой, оценить сколько и как вы тратите время на задачи, какие они.
Техника «3 важных задачи» Запишите три наиболее важных задач, которые нужно выполнить обязательно в течение дня. Сюда можно включить, и ту самую нелюбимую. Если после выполнения задач осталось время — переходите к другим. Тут хорошо еще отследить сколько на ваш взгляд важных задач ставите в течение дня, возможно, вы себя перегружаете.
«Информационная диета» Наш мозг перегружен избыточной информацией и шумом. Когда мы работаем (читаем, смотрим) идет процесс потребления. Самое продуктивное время для мозга — тишина и ничего неделание. Именно в этот момент мы генерируем новые идеи. Отдыхайте!
МЕНЬШЕ ЗАДАВАЙТЕСЬ ВОПРОСАМИ ПОЧЕМУ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ВОЛЕЙ, НАЧИНАЙТЕ ПРОСТО ДЕЙСТВОВАТЬ. ДВИГАЙТЕСЬ МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ К СВОИМИ ЦЕЛЯМ И ЖЕЛАНИЯМ. АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, ТАК И ТУТ, ОДНО УВЛЕЧЕНИЕ, ОПРЕДЕЛЕННО, ПОДТЯНЕТ МАССУ ДРУГИХ. И ВАША ЖИЗНЬ ЗАИГРАТЬ ЯРКИМИ КРАСКАМИ.