Давайте пройдемся по рекомендациям касательно девайсов и препаратов для улучшения качества сна.
Работа со светом и темнотой.
Утром лучше просыпаться с восходом первых лучей. А вечером же наоборот защищать себя от светового воздействия. Лучше за час-два до сна убрать все гаджеты, выключить яркий свет, оставить приглушенный.
Маски для сна.
Плотно прилегающая, из натуральной ткани. Легкие, наподобие шелка не подойдут, будет пропускать свет и слетать с глаз во время сна.
Влажность на уровне 30-50%. Температура 18-20 градусов.
Магний.
Участвует в синтезе мелатонина и работает как стресс-протектор. Мы практически все в дефиците по нему.
Есть разные варианты:
Употреблять вовнутрь, сдав заранее анализы.
Соли для ванн с магнием. Хорошо расслабляют.
Минералка магния Донат. Самый простой способ компенсации магния. Утром натощак можно, перед этим выпустить все газы. Можно подогреть, так лучше усвоится.
Не есть за 2-3 часа до сна, иначе организм не полностью отдохнет, особенно все, что связано с пищеварительным трактом.
Ну и норма сна - 8-9 часов, кому как удобно. Некоторые высыпаются и за 6-7 часов, поэтому тут индивидуально.
Девайс для отслеживания сна.
Продвинутые уже давно отслеживают все фазы сна.
Это можно сделать с помощью модного кольца OURA
всевозможных браслетов, приложения-трекеры. Насколько точно отслеживают эти инструменты фазы сна решать индивидуально.
А я могу сказать, что точным анализом сна является полисомнография: когда применяется ЭЭГ (мозговые волны) + измерение пульса (ЭКГ). Такие исследования раньше проводились только в лабораториях учеными. Пока что единственным устройством на рынке, который может замерять все показания максимально точно в домашних условия называется DREEM.
Полезностей от этой штуки и так много, а еще он излучает "розовый шум", который способен увеличивать вторую фазу сна и улучшать память и самочувствие после такого сна.
Спасибо, что дочитал(а) до конца. Я уверена, вы узнали что-то интересное.