Очень часто слышу вопросы :
как тренировать пресс, какие упражнения лучшие на пресс и так далее!
Давайте все же разберем от чего зависит по важности появление заветных кубиков на животе!
- Первое и самое главное - ГЕНЕТИКА! Хоть по 10 раз в день, семь дней в неделю делайте тренировку на пресс, если НЕ ДАНО, значит пресс чудесным образом не появится;
- Второе по важности - ПИТАНИЕ! Для того, чтобы кубики появились, необходимо снизить уровень подкожного жира ! Вот что необходимо сделать:
- Сделайте замеры всего тела! По весам судить о результате не совсем корректно.
- Создайте небольшой дефицит (200 ккал) в суточном рационе. Каждые 10 дней делайте заново замеры и следите за результатом.
- Когда обнаружите, что сантиметры перестали уходить, убавьте еще немного потребляемые ккал в сутки (~100 ккал).
- Достигли нужного результата? Отлично! Осталось его поддерживать.
- Третье - ТРЕНИРОВКИ. Область кора задействована постоянно, во всех движениях, поэтому, тренировать пресс требуется чаще, чем другие группы мышц. В недельном цикле должно быть 2-3 тренировки с собственным весом тела по 15-20 минут и одна силовая тренировка с дополнительным отягощением 10-15 минут.
Вот и все друзья! Никаких секретов нет! Немного силы воли, соблюдения главных моментов, которые я описал выше и через некоторое время вы увидите свой пресс 💪
