Ревность - это обычная человеческая эмоция, и почти все мы время от времени испытывали ее в отношениях, особенно в романтических отношениях. Иногда эти чувства ревности мимолетны, но в других случаях они могут взять верх, и мы можем почувствовать необходимость выразить эти чувства нашим партнерам.
Вопрос в том, как сделать это здоровым и полезным способом, чтобы наши чувства и опасения были услышаны, а линии общения и доверия в отношениях остались нетронутыми.
Давайте посмотрим, что означает чувство ревности в романтических отношениях и как начать разговор с вашим партнером об этих чувствах.
Нормально ли ревновать в отношениях?
Очень часто в отношениях возникает чувство ревности,1 независимо от того, делает ли ваш партнер что-либо, что может оправдать эти чувства, например, флирт с кем-то другим или измена в отношениях.
Существуют теории, что ревность имеет эволюционную основу и что люди эволюционировали, чтобы особенно защищать свои романтические отношения, чтобы предотвратить возможность неверности.
Здоровые против Нездоровых видов ревности
Большинство из нас воспринимает ревность в негативном свете. Мы думаем о ревнивом человеке как о человеке, который испытывает беспокойство и неуверенность в своих отношениях.2 Или мы могли бы подумать о собственническом, сердитом партнере, который с подозрением относится к каждому шагу своей второй половинки, независимо от того, оправдан он или нет.
Но в то время как навязчивые формы ревности могут быть абсолютно нездоровыми — и иногда могут перерасти в эмоциональное насилие или насилие 2 — иногда ревность - это здоровая эмоция, которую можно испытывать в отношениях.
Если посмотреть на это с другой точки зрения, ревнивый партнер может быть тем, кто страстно относится к своим отношениям и хочет построить фундамент доверия, выражая свои потребности и границы.
На самом деле, исследователи обнаружили, что ревность в отношениях коррелирует.
- Возросшая любовь к своему партнеру
- Большее чувство “влюбленности”
- Больше стабильности в отношениях
Другими словами, ревность иногда может быть здоровым компонентом отношений, и когда она разделяется и выражается позитивным образом, может увеличить общее счастье и долговечность отношений.
5 Здоровых способов выразить ревность
Если вы испытываете чувство ревности в ваших отношениях, вам не нужно держать их внутри, и это вредно для здоровья. Тем не менее, высказывать своему партнеру свои чувства во взрывной или агрессивной манере тоже не лучший подход.
Самый здоровый способ выразить свои чувства ревности - быть честным, прямым и самоутверждающимся, но также чувствительным к эмоциям и границам вашего партнера.
Начните С Некоторого Личного Самоанализа
Некоторые люди более склонны к ревности, чем другие, особенно люди, которые имеют дело с низкой самооценкой, неуверенностью и беспокойством.1 Одиночество и ненадежный стиль привязанности также могут повысить вероятность того, что вы будете испытывать ревность в романтических отношениях.
Потратив некоторое время на обдумывание ваших собственных личных реакций на другие отношения, поведение или другие действия ваших партнеров, вызывающие ревность, вы можете получить представление о том, что происходит, и о чем могут говорить вам ваши чувства ревности. Подумайте о том, чтобы обсудить свои чувства с психотерапевтом или хорошим другом.
Подготовьтесь К разговору
Лучше всего не начинать разговор в обстановке повышенных, заряженных эмоций, даже если именно так ваша ревность часто ощущается вами. Если возможно, потратьте некоторое время на то, чтобы заранее записать то, что вы хотите сказать, так как это может помочь вам собраться с мыслями. Попрактикуйтесь в том, что вы хотите сказать, репетируя в одиночку или имитируя беседу с другом. Сделайте несколько глубоких вдохов и медитаций перед разговором, если эти методы работают для вас.
Разделяйте Опасения, А Не Обвинения
Вашему партнеру будет легко занять оборонительную позицию, если вы начнете перечислять все то, что они делают, что заставляет вас ревновать. Вместо этого сосредоточьтесь на своих чувствах и заботах, а не исходите из места вины или обвинений.
Рассмотрите возможность использования утверждений “я”, а не утверждений “вы”. Например:
Скажите: “Я чувствую ревность, когда вижу, как ты делаешь X, и я хотел поговорить об этом”, а не “Ты заставляешь меня по-настоящему ревновать, когда делаешь X”.
Скажите: “Я хочу поделиться некоторыми чувствами ревности, которые я испытываю”, а не: “Ты заставляешь меня так ревновать в последнее время!”
Будьте Терпеливы и Сострадательны
Даже если вы поднимаете эти чувства настолько деликатно, насколько это возможно, вы должны ожидать, что у вашего партнера будут свои собственные сильные чувства в ответ. В конце концов, вы говорите им, что что-то, что они делают, или что-то в их отношениях с вами вызывает у вас чувство ревности. Понятно, что они могут чувствовать себя защищающимися или расстроенными.
Вы можете ожидать, что во время этих отношений проявятся некоторые сложные чувства. Точно так же, как вы открываетесь и позволяете своим собственным чувствам всплыть на поверхность, постарайтесь дать некоторое пространство и чувствам вашего партнера. Помните, что им может потребоваться некоторое время, чтобы переварить все это, и они могут не сразу отреагировать рационально или сочувственно.
Дайте Ему Время
Выяснение ваших чувств ревности в ваших отношениях и реакции вашего партнера на это может занять несколько бесед. Надежда состоит в том, что ваш партнер сможет услышать ваши чувства и выразить свои собственные.
Ваш партнер может быть открыт для изменения определенных моделей поведения, которые вызывают у вас ревность, но решение может заключаться просто в том, что ему нужно убедить вас в том, что вы можете доверять ему, чтобы он помнил о границах ваших отношений.
Эти разговоры также могут послужить возможностью обсудить “правила” отношений, чтобы можно было сдерживать чувство ревности. Например, все время от времени немного флиртуют, но то, какое количество или какой вид флирта разные партнеры считают приемлемым, варьируется. Некоторые партнеры чувствуют себя нормально, когда их партнеры говорят о своих бывших или продолжают поддерживать с ними платонические отношения, но другие этого не делают. Вы и ваш партнер должны как можно более четко представлять себе подобные сценарии.
Подумайте о Семейной Терапии
Иногда разговоры с вашим партнером о ревности идут не так хорошо, как вы надеялись. Это понятно, потому что ревность - очень сильная и сложная эмоция. Многим парам полезно провести несколько сеансов с семейным психотерапевтом, чтобы справиться с этими чувствами.
Терапия для пар может предоставить вам пространство для выражения своих чувств, научиться более эффективному общению и навыкам разрешения конфликтов, лучше понять факторы стресса, присутствующие в ваших отношениях, и научиться укреплять доверие.