Неопределенность и возросшие риски часто становятся поводом для стресса и тревоги. Чтобы принимать ответственные решения, необходимо вернуть себе ощущение безопасности.
Для начала нужно определить, что находится в зоне вашего влияния, и как вы можете эффективно поддержать себя в трудной ситуации. Составьте список занятий, за которые однозначно вы лично несете ответственность. Это поможет снизить тревогу.
Физические упражнения
⚽️Попробуйте заняться гимнастикой, бегать или просто гулять. Это поможет выработать эндорфины, снизить уровень гормонов стресса, отвлечься, снять напряжение, улучшить сон. Регулярность здесь важнее интенсивности. Поэтому досточно заниматься 10-15 минут в день.
Медитация
🧠Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, поэтому ему нужно помочь: побыть в тихом и безопасном месте в одиночестве, выполнить дыхательные техники. Возможно, в первое время не будет получаться успокоиться - это нормально, продолжайте делать попытки.
Психогигиена
📱Отведите время для новостей (например, по 30 минут утром и вечером). Попробуйте ограничить общение со знакомыми, которые распространяют сообщения, заставляющие вас тревожиться. Близкие люди могут неосознанно использовать вас, чтобы дать волю эмоциям.
Антистресс-рукоделие
⚱️Важно делать что-то руками - рисовать, лепить, собирать пазлы, - что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. Так ваш сердечный ритм замедлится, дыхание станет ровным, а кровяное давление снизится.
Отказ от деструктивных способов справиться с тревогой.
🥞Например, алкоголь на время снимает напряжение, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию. Лучше не пытать заедать стресс, тк это может привести в расстройствам пищевого поведения.
💊Сейчас тревога является неотъемлемой частью нашей жизни. Важно понимать, что она является катализатором ваших действий, но бывают и невротические ее проявления, с которыми необходимо бороться, привнося в жизнь больше ярких красок.
🖊Напишите, как боретесь с ней вы, что помогает лучше всего?