Время прочтения: 2 мин. 4 сек.
В одном из постов я писала о том, что такое прокрастинация, её причины и следствия: https://zen.yandex.ru/media/id/62332c6813ba7614955218ea/ee-velichestvo-prokrastinaciia-6239d2696b498b6a09b35d5f
В этом посте, я хочу поделиться техниками, которые помогут предупредить её.
1. Изучите причину прокрастинации
Важно фиксировать моменты прокрастинации и понять источник.
Не упускайте анализ " разрешающих мыслей". Разрешающие мысли - это те мысли, которыми вы себе добровольно разрешаете прокрастинировать.
Например: "до конца дедлайна ещё куча времени, сделаю это потом", " у меня нет вдохновения, не буду ничего пробовать".
Необходимо проанализировать к каким последствиям это может привести. Понимание причины и последствий повышает осознанность и мотивацию в работе с прокрастинацией.
2. Планирование дня
Попробуйте составлять список дел на день и чётко его придерживаться.
Очень часто причиной прокрастинации является отсутствие ресурсов на выполнение работы, важно, чтобы в расписание было также выделено время на отдых.
3. Согласитесь на неидеальность
Определите для себя, что необязательно стремиться выполнить каждую свою задачу идеально. Ведь чаще достаточно просто выполнить её хорошо.
Погоня за идеальным результатом часто приводит к снижению мотивации и, как следствие, к прокрастинированию.
4. Приоритетность задач
В работе лучше делать сразу сложное и неприятное, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием.
Это поможет перестать оттягивать выполнение непростой части работы, что является распространенной причиной прокрастинации.
5. Режим
В работе, к примеру, устанавливайте таймер "Befocused" на 25 минут работы и 5 минут отдыха. Что поможет правильно распределить концентрацию внимания и работу мозга.
Используйте различные таймеры, приложения для эффективной работы.
Установите дедлайны к каждой задачи, поскольку если у ваших дел нет окончательного срока, то прокрастинация может длиться бесконечно.
6. Мотивация
Не забывайте хвалить себя и вознаграждать за проделанную работу. Будьте поддержкой и опорой для самих себя.
Положительное подкрепление = формирование привычки.
Перестаньте ругать и отчитывать себя, если что-то не получается. Направляйте фокус внимания на свои успехи и достижения.
Спасибо за внимание!
Берегите себя.