1. Йогурт, бананы и мед Этот завтрак обеспечивает “много хорошей фолиевой кислоты, пребиотических волокон и меланж текстур и ароматов, чтобы заполнить любой живот до обеда”. Ингредиенты: 1 йоугурт 1 банан 1 чайная ложка меда Суточные: 2. Овес, черника и грецкие орехи Инструкции: Суточные: 3. Овсянка, греческий йогурт и яблоки Ингредиенты: Инструкции: Суточные: 4. Яичный белок суфле Инструкции: Суточные: 5. Белковый или цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и мед. Ингредиенты: Инструкции: Суточные:
1. Йогурт, бананы и мед
Этот завтрак обеспечивает “много хорошей фолиевой кислоты, пребиотических волокон и меланж текстур и ароматов, чтобы заполнить любой живот до обеда”.
Ингредиенты:
1 йоугурт
1 банан
1 чайная ложка меда
Суточные:
- Кальций: 30%
- Витамин D: 25%
- Калий: 15%
2. Овес, черника и грецкие орехи
- Горсть замороженной черники
- 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
Инструкции:
- Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Посыпьте черникой и грецкими орехами.
Суточные:
- Белок: 12 грамм
- Железо: 15%
3. Овсянка, греческий йогурт и яблоки
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овса
- 1/2 чашки простого несладкого греческого йогурта
- 1/2 среднего яблока Gala, нарезанного
- 1/4 чайной ложки корицы
Инструкции:
- Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Добавьте йогурт.
- Вершина с яблоком и корицей.
Суточные:
- Калории: 254
- Кальций: 17%
- Калий: 13%
- Витамин С: 10%
- Фосфор: 10%
- Магний: 10%
- Тиамин: 15%
- Чистые углеводы: 27 граммов
- Белок: 14 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
- Жир: 8 граммов
4. Яичный белок суфле
- 1/4 чашки белого лука, нарезанного
- 1/4 чайной ложки морской соли
- 6 яичных белков при комнатной температуре
- 1 чайная ложка лимонного сока
Инструкции:
- Разогреть духовку до 350 градусов.
- В антипригарной сковороде лук с 1 столовой ложкой воды до мягкости. Добавьте соль. С помощью миксера взбейте яичные белки и лимонный сок до образования жестких пиков. Разделите яичные белки между четырьмя формочками по 12 унций. Разделите обжаренные овощи поровну между формочками и аккуратно перемешайте их.
- Поместите формочки на противень и выпекайте в течение 20 минут или пока верхушки не станут золотистыми.
Суточные:
- Калории: 150
- Углеводы: 12 граммов
- Клетчатка: 3 грамма
- Сахар: 8,5 грамма
- Жир: 0,9 грамма
- Белок: 23 грамма
- Витамин С: 197%
- Калий: 28%
- Рибофлавин: 89%
- Витамин B6: 32%
5. Белковый или цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и мед.
Ингредиенты:
- 2 ломтика белкового хлеба
- 2 столовые ложки натурального арахисового масла
- 1 столовая ложка меда
Инструкции:
- Намажьте хлеб арахисовым маслом.
- Сбрызните мед сверху.
Суточные:
- Белок: 20 грамм
- Жир: 18,5 грамма
- Углеводы: 36 грамм
- Натрий: 15%
- Клетчатка: 26%