Найти тему
Образ жизни
1 подписчик

5 здоровых завтраков, которые стоят менее 50 рублей

2
1 мин

1. Йогурт, бананы и мед

-2

Этот завтрак обеспечивает “много хорошей фолиевой кислоты, пребиотических волокон и меланж текстур и ароматов, чтобы заполнить любой живот до обеда”.

Ингредиенты:

1 йоугурт

1 банан

1 чайная ложка меда

Суточные:

  • Кальций: 30%
  • Витамин D: 25%
  • Калий: 15%

2. Овес, черника и грецкие орехи

-3

  • Горсть замороженной черники
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев

Инструкции:

  1. Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Посыпьте черникой и грецкими орехами.

Суточные:

  • Белок: 12 грамм
  • Железо: 15%

3. Овсянка, греческий йогурт и яблоки

-4

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки овса
  • 1/2 чашки простого несладкого греческого йогурта
  • 1/2 среднего яблока Gala, нарезанного
  • 1/4 чайной ложки корицы

Инструкции:

  1. Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Добавьте йогурт.
  3. Вершина с яблоком и корицей.

Суточные:

  • Калории: 254
  • Кальций: 17%
  • Калий: 13%
  • Витамин С: 10%
  • Фосфор: 10%
  • Магний: 10%
  • Тиамин: 15%
  • Чистые углеводы: 27 граммов
  • Белок: 14 грамм
  • Клетчатка: 4 грамма
  • Жир: 8 граммов

4. Яичный белок суфле

  • 1/4 чашки белого лука, нарезанного
  • 1/4 чайной ложки морской соли
  • 6 яичных белков при комнатной температуре
  • 1 чайная ложка лимонного сока

Инструкции:

  1. Разогреть духовку до 350 градусов.
  2. В антипригарной сковороде лук с 1 столовой ложкой воды до мягкости. Добавьте соль. С помощью миксера взбейте яичные белки и лимонный сок до образования жестких пиков. Разделите яичные белки между четырьмя формочками по 12 унций. Разделите обжаренные овощи поровну между формочками и аккуратно перемешайте их.
  3. Поместите формочки на противень и выпекайте в течение 20 минут или пока верхушки не станут золотистыми.

Суточные:

  • Калории: 150
  • Углеводы: 12 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Сахар: 8,5 грамма
  • Жир: 0,9 грамма
  • Белок: 23 грамма
  • Витамин С: 197%
  • Калий: 28%
  • Рибофлавин: 89%
  • Витамин B6: 32%

5. Белковый или цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и мед.

-5

Ингредиенты:

  • 2 ломтика белкового хлеба
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 столовая ложка меда

Инструкции:

  1. Намажьте хлеб арахисовым маслом.
  2. Сбрызните мед сверху.

Суточные:

  • Белок: 20 грамм
  • Жир: 18,5 грамма
  • Углеводы: 36 грамм
  • Натрий: 15%
  • Клетчатка: 26%