Неудачи на экзаменах бывают не только у троечников, но и у отличников. И часто причиной этому становится боязнь итоговых испытаний. Страх омрачает жизнь выпускников и не позволяет мозгу работать в полную силу. Как справиться со стрессовой ситуацией и побороть свои боязни, рассмотрим в нашем обзоре.
Боязнь экзаменов — нормально ли это?
Страх — естественное чувство в ситуации неопределенности. Он возникает, когда неизвестно, какой результат ожидает впереди. Обычно больше всего боятся те, кто проходит аттестацию впервые. Ведь сдача экзаменов — умение, которое можно развивать со временем.
Тем не менее, есть люди, которые не боятся сдавать экзамены. Это связано с особенностями психики, имеющимся опытом и социальным окружением. Если близкие и учителя поддерживают подростка, не нагнетают обстановку вокруг госэкзаменов, это помогает спокойно перенести происходящее.
Доказано, что больше всего волнуются дети, на которых давят родители и они боятся не оправдать ожиданий папы или мамы. В таких условиях из-за сильного стресса результат экзамена может оказаться непредсказуемым.
Как страх влияет на процесс мышления?
Под воздействием стресса человек неспособен принимать взвешенные решения. Он ведет себя по одному из трех стандартных для таких случаев сценариев:
- беги;
- замри;
- сражайся.
Если человек склонен к первым двум стратегиям поведения, на госэкзаменах он может просто впасть в ступор и забыть все, чему его учили. Если же он тяготеет к третьему варианту, наоборот, он способен мобилизовать свои ресурсы и активизировать мыслительные процессы.
Однако не стоит отчаиваться. Если разобраться в собственной психологии и потренировать навыки, можно научиться справляться со стрессом. Поэтому, чтобы побороть свой страх, нужно всего лишь правильно организовать подготовку к испытаниям.
Подготовка к сдаче госэкзаменов
Уменьшить воздействие страха можно, если правильно подойти к процессу подготовки. Для этого следует:
- Регулярно заниматься подготовкой. Делать это нужно не только во время занятий в школе или на курсах, но и дома.
- Следовать плану подготовки. Чтобы его подготовить, нужно составить список тем, которые нужно повторить и распределить его на оставшиеся до испытания дни.
- Установить личные промежуточные дедлайны. Нужно определить, какой объем работы должен быть готов к определенным датам. В назначенный день стоит написать проверочною работу на изученные темы. Это позволит лучше запомнить материал.
- Учитывать тайминг. На написание экзаменов выделяется определенное количество времени. Поэтому важно правильно распределить его на выполнение всех заданий. Используя таймер определите, какие вопросы вы решаете быстро, а на какие уходит больше ресурсов.
Такая система тренировки даст возможность отработать необходимые навыки, повысит уверенность в себе и позволит преодолеть страх.
Что нужно, чтобы организм справился с тревогой?
Помимо хорошей подготовки по предмету, справиться со стрессом помогает и поддержание организма в нужной форме. Правильный образ жизни прибавляет сил и энергии, необходимые для снижения тревожности. Рекомендуем придерживаться следующих правил:
- Откажитесь от самокритики. Не стоит понапрасну тратить свои ресурсы и изводить себя переживаниями. Откиньте негативные мысли, настройтесь на успех. Этому помогает общение с друзьями и родственниками.
- Придерживайтесь режима дня. Здесь очень важен полноценный сон. При этом он должен приходиться на ночные часы, когда лучше всего производится гормон мелатонин.
- Следите за диетой. Ограничьте потребление быстрых углеводов, которые мешают концентрации внимания. Добавьте в рацион овощи, фрукты и орехи. Если выдерживать такую диету сложно, изредка балуйте себя вредной пищей, но все-таки временно постарайтесь прибегать к ней как можно реже.
- Не забывайте про физические нагрузки. Спорт способствует избавлению от стресса. Поэтому не пренебрегайте вечерними прогулками и другими физическими нагрузками.
Кроме этого, справиться с эмоциональным напряжением помогают объятия. Психологи утверждают, что они запускают выработку гормонов, снижающих тревогу.
Что делать накануне экзамена?
Накануне экзамена не стоит судорожно повторять весь учебный материал. Время для этого уже было достаточно, а за один день ситуацию не изменить. Из-за этого нужно постараться расслабиться и отвлечься.
Очень важно перед экзаменом хорошо выспаться. Чтобы настроить себя и избавиться от переживаний, перед сном совершите прогулку, подышите свежим воздухом. Любые физические нагрузки уменьшают тревогу.
Также обязательно соберите все вещи, которые пригодятся вам на госэкзаменах. Сложите канцелярские товары, документы, подготовьте свою одежду.
Любое испытание в жизни — ценный опыт, который обязательно пригодится в дальнейшем. Не забывайте об этом и постарайтесь проще относиться к происходящему. А какие способы справиться с переживаниями на экзаменах помогают вам?
👉 Бесплатная консультация со специалистом по профориентации и демо-доступ к платформе онлайн-школы по ссылке здесь
#школьное образование #экзамены #егэ #подготовка к егэ #учеба #образование #синергия #полезные советы