Об упражнениях, которые делать не стоит и они могут как-то не очень хорошо сказаться говорят не так часто. Все же принято из каждого выносить да свою пользу. На самом деле найти действительно плохое упражнение именно для всех довольно тяжело, так как мы все разные. Одному подошло что-то, другому нет - это совершенно нормально. Либо просто. Поэтому сегодня хочу сделать такую своеобразную подборку практик, которые либо ничего не дали, либо могут принести вред в процессе. А также скажу о некоторых спорных упражнениях. Давайте начнем.
Скажем так, все упражнения я пробовала лично на себе и выделяю их по сугубо личным и субъективным ощущениям, тому, что я действительно увидела или не увидела в процессе занятий. У меня нет цели придираться к упражнению, если оно хорошее и действительно дает пользу. Но вы всегда можете поделиться своим мнением в комментариях и рассказать, что может быть какое-то вот это упражнение понравилось именно вам. Так как повторюсь - мы все индивидуальны и это нормально, что у нас разное мнение на то или иное упражнение. Но начнем.
- И первое, что я хочу так сказать поставить в список своих "нет" - это планка. Самая простая планка, поза мудреца в йоге, но в общем вот этот самый простой статичный вариант, где вы встаете и держите себя на руках и ногах. Активные планки вещь, но вот статичная мне не понравилась. Честно, не понимаю этого восторга по поводу планки, так как ну ничего - за месяц абсолютно. Да за это время можно столько сделать. В общем мне не понравилось.
- Приседания. Самые обычные и банальные. Казалось бы, что может быть проще. На самом деле не умеючи можно не только пользы не получить, но колени перегрузить, что в возрасте особенно не есть хорошо. Заменила на приседания по Неумывакину с опорой и делаю так, если надо. Простым приседаниям нужно учиться, чтобы техника была правильной - тогда и польза будет.
- Ласточка лежа на животе, супермен - в общем когда поднимается и верхний корпус и ноги. Все бы ничего и упражнение действительно может дать пользу, укрепить спину, я возлагала хорошие надежды на проработку пресса. Но, на первом же подходе я поняла, что у меня заклинило поясницу. Да, бывает и такой сюр, поэтому если эта область у вас такая же проблемная, то лучше либо такое не практиковать, либо найти варианты легче. Я нашла вариант, где поднимаются только ноги или руки из такой же позы - вот тут все хорошо. Для проработки пресса также неплохо. А также не забываем перед такими упражнениями нужна зарядка или гимнастика, почему в йогических упражнениях такого не происходит - потому что первоначальные асаны нас готовят к более сложным. Тут же если взяться сразу, то получится как у меня. Лучше не совершать такой ошибки.
- Бег. Я нормально отношусь к ходьбе и беговой дорожке - у меня она имитирует подъем в гору. Но вот бег - это вещь, что требует от вам хорошей подготовки, особенно в обуви, если вы не хотите отдачу в спину. Поэтому я перестала бегать и просто заменила ходьбой - особой разницы не заметила, при ходьбе даже лучше.
- Упражнения на молодость лица, а также для расслабления шеи, где требуются вращения головой, резкие запрокидывания и повороты. Если вы читаете мои статьи, то во всех практиках, где присутствует хоть какие-то минимальные повороты головой, запрокидывание её назад я пишу "медленно" все делать. Это нужно настолько плавно делать, что не у всех хватает терпения, если вы не из таких, то лучше поворотов и вращений головой не делать, особенно резких. Можно получить не самый хороший результат. Вращения головой по часовой стрелке или против я не делаю в принципе.
- Упражнения от холки на шее, которые предполагают щипковые практики и какие-то разминания. Дело в том, что эта область настолько мягкая, что работать с ней нужно плавно и постепенно. Массажист это может делать, самостоятельно же можно получить зажим, а потом тяжело будет повернуть голову. Поэтому все же лучше найти что-то иное.
- Упражнение на скручивание пресса. Кажется их называют еще "кранчи". Нет, они хороши и я их также стараюсь делать. Но тут есть парочка замечаний: многие из нас могут только начинать, а спина не у всех может держать такую нагрузку, поэтому советуют либо ноги держать (я первое время подсовывала стопы под диван и за него цеплялась), либо подкладывать подушку под спину. Ну и еще как вариант начать со стоячих упражнений на пресс. Почему нет, они тоже хороши.
- Джампинг Джек, скакалка, берпи - в общем все то, где предполагаются прыжки. Я не очень люблю все это, результат может и есть, но просто мне нельзя делать подобное. В целом, со всеми прыжками аккуратнее, надевайте обувь с хорошей подошвой, которая будет смягчать прыжки, если вы решили их делать.
Вот такая подборка у нас сегодня. А какие упражнения вам не нравятся, какие вы точно не делаете и не будете делать? Делитесь мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: