Нарушение сна для вашего здоровья так же плохо, как и не спать вообще!
Крепкий спокойный сон является залогом хорошего здоровья и жизненной силы. Частые ночные просыпания приводят к повышенному уровню депрессии, усталости, снижению работоспособности, низкой концентрации внимания в сочетании с низким уровнем энергии. Что же стоит на пути хорошего, непрерывного сна? Среди проблем и образ жизни, и проблемы со здоровьем. Вот некоторые из них:
1. Кофеин имеет период полураспада до 5-6 часов. Это означает, что чашка кофе, выпитая в 8 вечера, может остаться в вашем организме до 2 часов ночи. Это объясняет, почему вы долго ворочаетесь в постели и никак не можете погрузиться в мирный сон. Вот почему рекомендуется держаться подальше от кофе, чая, колы и других напитков с кофеином, по крайней мере, за 5-6 часов до сна.
2. Алкоголь. Это нормально — пойти с друзьями на веселую, приятную вечеринку. Но выпивку следует держать под контролем. Традиционно, алкоголь известен своим мягким успокаивающим и расслабляющим эффектом. Для некоторых обычная привычка — перед сном побаловаться себя и немного выпить бренди или ликера. Но употребление алкоголя в чрезмерных количествах однозначно приводит к плохому качеству сна. Бессонница — это распространенное состояние, с которым сталкиваются алкоголики.
3. Обдумывание произошедшего. Если у вас есть привычка обдумывать ошибки и неудачи прошедшего дня перед сном, то это будет негативно влиять на сон. Все отрицательные мысли перед тем, как лечь в постель, повышают уровень тревожности и приводят к бессонной ночи. Рекомендуется сфокусировать свои мысли на приятных моментах и положительных эмоциях. Если вы склонны вечером послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу или посмотреть приятный фильм, то ваш организм получит необходимое количество серотонина для сладкого сна.
4. Дефицит триптофана. Триптофан — аминокислота, содержащаяся в определенных продуктах, необходимая для производства серотонина и мелатонина — веществ, отвечающих за хорошее настроение и сон соответственно. Если в вашем рационе дефицит триптофана, скорее всего, ваш сон будет плохим. Убедитесь, что ваша диета содержит триптофан-богатые продукты, такие как мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, бананы и т. д. Дефицит этого важного вещества также может ухудшить симптомы мигрени.
5. Плохой матрас. Иногда вы можете делать все правильно, но вы все равно долго ворочаетесь перед засыпанием и часто просыпаетесь. Причиной может быть жесткий или неровный бугристый матрас. Плюс, если вы давно не пылесосили матрас, возможно, в вашей постели пируют клещи на отшелушенных клетках кожи. Эти же постельные клещи также могут вызвать аллергию и заставить вас хрипеть и кашлять всю ночь.
6. Проблемы со здоровьем. Если вы просыпаетесь несколько раз во время сна, это может быть признаком скрытых проблем со здоровьем. Бессонница довольно часто встречается у пациентов с хроническими заболеваниями, как хроническая сердечная недостаточность, гипертиреоз, хронические заболевания почек, фибромиалгии, сахарный диабет и другие. Если нарушения сна стали слишком частой проблемой, вам пора пройти обследование.