1) Поменяй свой рацион питания.
Те люди, кто привыкли спать долго обычно ужинают очень поздно, могут пропускать завтрак, употреблять меньше овощей, пить больше кофеина и алкоголя.
Если человек хочет начать раньше засыпать и просыпаться, то ему стоит пересмотреть свой рацион питания и время приема пищи. Кофеин и алкоголь вечером лучше всего не употреблять и поздно не ужинать.
2) Используй солнечный свет.
Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Солнечный свет способствует пробуждению, Никогда не закрывайте шторы в спальне. Пусть свет, станет вторым будильником.
Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.
3) Ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением. В идеале нужно спать не менее 7-8 часов в день. Если условие соблюдено, проснуться даже в 6.30 не будет казаться вам большой проблемой.
4) Выпей стакан воды.
Рядом с будильником поставь стакан с водой. Выключи звук – выпей воду. Так ты сигнализируешь организму, что пора просыпаться и начинать работать. Через некоторое время запустится метаболизм, и ты почувствуешь себя бодрее.
H2O помогает всем органам «проснуться» и подготовить ЖКТ к приёму твёрдой пищи. Стакан воды натощак запускает обменные процессы. Он помогает организму уже с утра настроиться на питьевой режим, который пополнит в течение дня запасы жидкости.
Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.
5) Спальное место.
Чтобы просыпаться легко, нужно готовиться ко сну правильно. Для начала: место для сна должно быть комфортным — без пустот и перепадов высот, не тесное, с бельем без жестких складок.
Засыпать проще всего при комнатной температуре 17-18 градусов, а вот просыпаться – при 22 градусах. Поэтому перед сном желательно проветрить спальную комнату.