“Бросить курить легко, я делал это тысячу раз”. Марк Твен
Есть удивительно живучие мифы в психологии. Ты же знаешь о правиле 21 дня для выработки привычки? Я даже слышал что он кому-то помог.
Но проблема в том, что это пример из пластической хирургии, и аж из далеких 50-х годов прошлого века.
Идея в том, что человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть
к новому внешнему виду, но никто не говорил про новые привычки,
типа утренних зарядок, поедания шпината или планирования задач
на день. Есть использования британских ученых, которые говорят,
что для выработки привычки уже надо минимум 66 дней, это парадоксальным образом в ровно три раза больше. Вообще в этом
же исследовании говорилось о тех, кому нужно было 8 месяцев.
Тут видимо либо падишах умрет, либо осел сдохнет.
Вывод один: выработка привычек дело индивидуальное и скорее зависит от окружения, чем от человека — тут стандартов нет.
Мой опыт говорит, что привычки формируются во многом под влиянием внешних факторов от звонка будильник, результатов медицинских анализов, до ударов плетью. Внешние обстоятельства имеют колоссальное значение. Просто подумайте: как легче выучить английский язык, находясь среди англоговорящих или говорящих на монгольском?
Исследованиям из Университета Дьюка, около 40 % наших ежедневных действий мы совершаем на автомате, не думая, что это привычка.
Хочу отметить — оставшиеся 55 % включает наше сознание и считается целенаправленным поведением. Откровенно говоря, мне кажется, что это слишком оптимистично. Если меня заставляют что-то делать, допустим переходить дорогу на зеленый или заполнить отчет по итогам дня, то это не мой выбор, это навязанные мне правила. По разным наблюдениям людей способных принимать самостоятельные осознанные решения всего то ли 4%, то ли 15%.
Исходя из этого кажется, что большинство людей так и умирают не приходя в сознание, к тому же большинство людей используют неокортекс лишь для объяснения почему они не могут ходить в спортзал, ложиться спать до 23.00, перестать курить, а не для выработки решений.
Для выработки привычки, вы не поверите, нужна осознанность.
Странно, да? Для того, чтобы начать делать что-то не думая, нужно много думать.
Но если вы хотите с чего-то начать, начните с технологии маленьких шагов.
Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг ввел понятие "мотивационной волны" и предложил начинать с самых простых привычек. У мотивации есть свои "приливы" и "отливы": она появляется,
а потом идёт на спад. Силу воли надо тренировать, как мышцы!
- Если вам становится плохо от одной мысли об изучении английского языка или 30-минутной утренней зарядки, начните с изучения одного нового слова в день или с пяти приседаний.
- Если вам сложно настроиться на час работы над расчетами по новому проекту или на выполнение домашнего задания — начните с 3-5 минут погружения.
В своих исследованиях г-н Фогг выявил, что даже если вам поставили супер-легкое задание, а мотивация льется через край, все равно нужен "толчок".
Что-то, что скажет нам: «Делай это сейчас! Давай!».
В тест-драйве этого принципа он предлагает наглядный пример:
1. Выбрать легкое задание — отжиматься один раз;
2. Проработать мотивацию — хочу стать сильнее;
3. Выбрал пусковое событие — поход за кофе.
Итог: каждый раз после того, как ты нажал на кнопку кофе-машины , делаешь одно отжимание.
Со временем количество отжиманий увеличивается.
Но это тогда, когда сама по себе привычка «Делай Х после Y» установилась.
Но есть один важный нюанс, хочешь преуспеть окружите себя единомышленниками, соратниками. Мне кажется, при всей спорности
онлайн-марафонов, они могут способствовать успеху, так как даже идти ко дну веселее в обществе.
Существует мнение, что либо ты меняешь все и сразу, либо не меняешь ничего. Мы хотим немедленной награды после нашего "труда".
Получил новый проект — нужно отметить. Сходил в зал — ну, можно съесть шоколадный батончик, калории же сжег, и ничего страшного. Психика так устроена, что мы не готовы отдавать большое количество времени для решения проблемы, которая окупится не сразу.
Однако постепенный прогресс — это основа для осознанной стабильной перемены. Перемены, которая изменит вас к лучшему.