Известный ультрамарафонец Оксана Болдырева развенчала главные мифы о беге, которые мешают начать занятия спортом. Вот несколько таких спорных убеждений:
Бег убивает колени
Наверное, каждый, кто когда-либо интересовался бегом, обязательно натыкался на информацию о его чрезмерной опасности для суставов. Считается, что от такой нагрузки опорно-двигательный аппарат изнашивается раньше времени. Но на деле это — всего лишь очередная отговорка для тех, кто не хочет выходить на тренировки.
Бег, напротив, поможет предотвратить появление артрита, а вот сидячий образ жизни благотворно скажется на развитии этой патологии. Помимо этого, пробежки помогают оставаться в хорошей физической форме и препятствуют набору лишнего веса, который создает дополнительную нагрузку на суставы.
Единственное “но” — нужно следить за техникой бега, и не увеличивать нагрузки слишком резко. Желательно также заниматься общей физической подготовкой — делать выпады, приседать, прыгать. Это укрепит мышцы, которые вследствие помогут уберечь колени от травм. Ну и не стоит забывать об обуви — лучше выбрать кроссовки для бега с амортизацией.
Начинать бегать надо с детства
Очередная отговорка для тех, кто не хочет заниматься бегом. Начинать бегать никогда не бывает поздно. Причем для этого вам не понадобится никаких специальных условий и навыков — вы можете просто выйти на улицу в кроссовках и начать двигаться.
Не стоит переживать о том, что кто-то бегает быстрее и дольше, чем вы. Все эти цифры ничего не значат, если вы нашли в себе силы встать с дивана и сделать первый шаг к желаемой цели. Не стыдно, если вы бегаете мало, нечасто, в одежде, которая не похожа на специальные костюмы для бега из рекламы. Стыдно — когда вы придумываете себе нелепые отговорки, вместо того, чтобы признаться в нежелании менять что-то в жизни.
Читайте также: 5 правил бега для похудения
Людям в возрасте и с лишним весом бег вреден
Многим кажется, что после 30, 40 или 50 лет бег не принесет ничего хорошего, а только принесет дополнительный вред здоровью. А кто-то стесняется начинать бегать, считая, что такие занятия подходят только для молодых.
Примерно похожие убеждения часто бывают связаны и с весом человека. Часто начинающих бегунов могут запугивать тем, что бег не поможет им похудеть, а только даст дополнительную нагрузку на колени, которым и так приходится носить лишние килограммы. Поэтому люди, страдающие от избыточного веса, выбирают более безопасный вариант — прогулки, или скандинавскую ходьбу.
На самом деле бегом можно заняться в любом возрасте и при любом весе. Главное — не перебарщивать с нагрузками, и внимательно следить за своим самочувствием. Идеально, если на первых порах вы будете чередовать бег с ходьбой.
Если теплее одеваться на пробежку, можно похудеть
Людей, которые только недавно начали заниматься бегом, легко можно распознать среди остальных бегунов. Чаще всего на тренировки они одеваются слишком тепло, боясь, что они замерзнут. Но порой выбор теплой одежды для бега скрывает за собой другой мотив — считается, что так можно быстрее согнать лишние килограммы. Поэтому некоторые новички обматываются пленкой или даже в жару натягивают на себя свитера или толстовки с начесом.
Стоит учитывать, что потери в весе после таких пробежек обусловлены вовсе не ушедшими килограммами, а скорее обезвоживанием организма. После того, как вы выпьете стакан воды, заветные сброшенные цифры вернутся обратно.
Чтобы худеть, занимаясь бегом, необходимо одеваться по погоде. Теплая одежда не дает нормально двигаться, сковывая движения, а из-за чрезмерной нагрузки организм будет терять не лишние килограммы, а важные макроэлементы. Особенно опасно одеваться тепло в жару — в такую погоду занятия бегом в неподходящей экипировке могут вызвать тепловой удар.
Бегать нужно каждый день
Для того, чтобы достичь прогресса, обязательно давать организму отдых и возможность восстановиться. Если вы будете тренироваться каждый день, это не поможет улучшить результаты, а напротив, может даже ухудшить их. Кроме того, перетренированность может привести к тому, что вам потребуется длительный отдых от бега.
Для того, чтобы бегать безопасно и комфортно, добиваясь хороших результатов, нужно сократить количество тренировок до 3-4 в неделю. Идеально, если вы будете бегать через день — так вы позволите своему организму восстанавливать силы перед следующей пробежкой.
Материалы по теме:
Когда ЗОЖ превращается в форму порабощения
Пять советов, как не стать себе обузой после 60 лет
Профессор Тим Спектор: То, что нам рассказывают о еде и физической активности — неправда
Чтобы найти интересующие вас тексты и записаться на прием к врачу, заходите на главную страницу портала Здоровье на Кубани.RU