ЗАВТРАК:
- Каша пшенная на молоке - 150 гр. ( На 2 порции: Крупа пшенная - 48 гр., вода - 240 гр., молоко 2,5% жирности - 160 гр., соль и заменитель сахарного песка - по вкусу).
- Хлеб цельнозерновой - 20 гр.
- Масло сливочное 72.5% жирности - 9 гр.
- Сыр "Российский" 50% - 25 гр.
- Кунжут - 5 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:
- Киви - 120 гр. ( 2 средних шт.)
КБЖУ: 56,4/1/0,5/9,7
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
- Суп грибной - 240 гр. ( На 2 порции: Вода - 400 гр., картофель - 40 гр, подберезовик - 60 гр., лук репчатый - 20 гр., перловая крупа - 20 гр., перец черный, молотый или горошек - по вкусу, лавровый лист - 2 шт, укроп - 5 гр.).
- Хлеб ржаной - 30 гр.
- Хлебцы Dr Korner - 10 гр.
- Арахисовая паста Pinato - 8 гр.
- Вода лимонная - 200гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
- Яблоко - 160 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
- Овсяноблин - 130 гр. ( Творог 1,8% -100 гр., овсяные хлопья "Геркулес" - 20 гр., яйцо куриное - 50гр., сыр "Российский" 50% - 22 гр., кефир 1% жирности - 30 гр.).
- Морковь - 110 гр.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
- Пекинский салат - 220 гр. ( На 2 порции: Пекинская капуста - 150гр., яйцо, сваренное вкрутую 1С - 2 шт., огурец парниковый - 115 гр., лук зеленый (перо) - 25 гр., сметана 15% жирности - 30 гр.)
- Шампиньоны тушеные - 100гр.
- Сыр "Российский" 50% - 20 гр.
- Чай,заваренный - 200 гр.
--------------------------------------------------------------------------------------------
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
КБЖУ: 80/6/2/8
- Кефир 1% жирности - 200 гр.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Приятного аппетита и легкого похудения! Именно на сбалансированном питании, вес уходит самым комфортным образом. Не голодно и без срывов.
Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые полезные рационы. До скорой встречи .
P.S. После майских праздников переход на рацион 1350 ккал.