Рацион на 1400 ккал. День 12.

КБЖУ: 1404/86,4/62,1/116

ЗАВТРАК:

КБЖУ: 318,3/11,9/18,4/25,9

• Каша пшенная на молоке - 150 гр. ( На 2 порции: Крупа пшенная - 48 гр., вода - 240 гр., молоко 2,5% жирности - 160 гр., соль и заменитель сахарного песка - по вкусу).
• Хлеб цельнозерновой - 20 гр.
• Масло сливочное 72.5% жирности - 9 гр.
• Сыр "Российский" 50% - 25 гр.
• Кунжут - 5 гр.
• Чай, заваренный - 200 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:

• Киви - 120 гр. ( 2 средних шт.)

КБЖУ: 56,4/1/0,5/9,7

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

КБЖУ: 189,2/7/5,7/25,4

• Суп грибной - 240 гр. ( На 2 порции: Вода - 400 гр., картофель - 40 гр, подберезовик - 60 гр., лук репчатый - 20 гр., перловая крупа - 20 гр., перец черный, молотый или горошек - по вкусу, лавровый лист - 2 шт, укроп - 5 гр.).
• Хлеб ржаной - 30 гр.
• Хлебцы Dr Korner - 10 гр.
• Арахисовая паста Pinato - 8 гр.
• Вода лимонная - 200гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

КБЖУ: 513,9/43,8/18,2/41,9

• Яблоко - 160 гр.
• Чай, заваренный - 200 гр.
• Овсяноблин - 130 гр. ( Творог 1,8% -100 гр., овсяные хлопья "Геркулес" - 20 гр., яйцо куриное - 50гр., сыр "Российский" 50% - 22 гр., кефир 1% жирности - 30 гр.).
• Морковь - 110 гр.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

КБЖУ:242,2/16,5/17,3/4,3

• Пекинский салат - 220 гр. ( На 2 порции: Пекинская капуста - 150гр., яйцо, сваренное вкрутую 1С - 2 шт., огурец парниковый - 115 гр., лук зеленый (перо) - 25 гр., сметана 15% жирности - 30 гр.)
• Шампиньоны тушеные - 100гр.
• Сыр "Российский" 50% - 20 гр.
• Чай,заваренный - 200 гр.

--------------------------------------------------------------------------------------------

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 80/6/2/8

• Кефир 1% жирности - 200 гр.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Приятного аппетита и легкого похудения! Именно на сбалансированном питании, вес уходит самым комфортным образом. Не голодно и без срывов.

Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые полезные рационы. До скорой встречи .

P.S. После майских праздников переход на рацион 1350 ккал.