А именно, о бактериях, которые живут в нашем кишечнике! 🦠🦠🦠
Известно, чем разнообразнее мир бактерий, тем лучше для здоровья!
Один из способов поддержать этот разнообразный мир - регулярное включение в меню
Пробиотиков - живые микроорганизмы, которые содержаться в определённых продуктах питания.
Главными источниками пробиотиков являются кисломолочные продукты - кефир, ряженка, варенец, простокваша, по сути, всё, что готовится на закваске или само "сквашивается".
Квашеная капуста, при чём квасить можно всё, что угодно - брокколи, цветную капусту, помидоры...
Пробиотики есть и в некоторых сортах сыра, например гауда, моцарелла, чеддер!
Если вы съедаете один стакан кисломолочного продукта в день и несколько раз в неделю - кусочек сыра, то при сбалансированном рационе этого вполне достаточно👌
Итак прОбиотики- это полезные бактерии, а что же такое ПрЕбиотики?
ПрЕбиотики - пища для этих бактерий!
Чего бы нам такого съесть, чтобы накормить эти полезные пробиотики 🤔?
Главные источники пребиотиков :
📌 цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый и дикий рис, киноа, булгур, цельнозерновая мука)
📌 все бобовые ( фасоль, чечевица, нут, горох)
📌фрукты и овощи ( помидоры, бананы, ягоды, спаржа, лук, чеснок)
Поддерживайте баланс кишечных бактерий и будьте здоровы! ❤