Когда заходит речь о занятиях спортом, большинство ищет оправдания и успешно их находит: поздно возвращаюсь с работы, нет денег на спортзал и работу с тренером, нет сил после трудового дня. При этом желание включить физическую активность в свой распорядок дня снижается с каждым годом.
И что в итоге? Лишний вес, уменьшение мышечной массы с годами, проблемы со здоровьем, чему виной гиподинамия.
Если вас не прельщает такой вариант развития событий, то можно все исправить.
Ваше желание + сила воли + подручные средства = красивая фигура, стабильный вес, здоровье во всем теле.
Для того, чтобы быть в тонусе достаточно будет даже "просто" ходить по лестнице.
Так что в следующий раз задумайтесь, стоит вызывать лифт или же можно пройтись хотя бы один-два лестничных пролета пешком!
Польза от ходьбы по лестнице
Ходьба по лестнице совмещает в себе два вида тренировок - аэробную и анаэробную. Вариант ходьбы по лестнице доступен каждому, для этого не нужно идти в зал и тратить деньги на дополнительное оборудование.
- Помогает избавиться от целлюлита,
- сделает кожу более упругой,
- ноги, ягодицы станут подкачанными, мышцы в тонусе,
- повысится выносливость,
- суставы становятся более подвижными,
- связки и суставы более разгружены, чем при быстром беге,
- снижается вес,
- осанка становится более ровной,
- разрабатываются легкие, увеличивается их объем,
- значительно уменьшается живот.
С чего начать?
Основа всех успешных начал - мотивация! Определите для себя, чего вы хотите больше: стройную фигуру - тогда пообещайте себе купить красивое платье на размер меньше того, что вы носите сейчас; укрепить здоровье - договоритесь поощрить себя поездкой в красивое место или оторваться на дискотеке; для того, чтобы подтянуть кожу - обязательно купите себе обтягивающие леггинсы или кожаные штаны, чтобы максимально подчеркнуть свои "новые" формы и т.д.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Имеются противопоказания!
На сколько можно похудеть, регулярно занимаясь таким образом?
По данным специалистов в области фитнеса, за месяц интенсивной ходьбы от 20 до 40 минут в день, можно существенно снизить вес.
А если заниматься по 1 часу ежедневно, то можно сжечь от 500 до 800 калорий.
Как правильно ходить по лестнице, чтобы получить пользу и не нанести вреда?
Самое основное, это проконсультироваться со специалистом для выяснения, можно ли вам включить такие виды занятий в вашу жизнь.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- воспаленные суставы (боль, щелчки, скрипы, неприятные ощущения),
- тромбофлебит, тромбоз,
- гипертония,
- астма,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- беременность (особенно третий триместр).
Если нарушений со здоровьем нет, то:
- начинать нужно с небольших нагрузок,
- категорически запрещено прибегать к помощи лифта,
- темп наращивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения,
- если цель - похудеть, то тренировка должна быть интенсивной,
- обязателен контроль пульса, не более 140-150 ударов в минуту,
- дыхание должно быть частым, но не сбиваться,
- подниматься, наращивая скорость, спускаться - снижая,
- обувь для ходьбы должна быть удобной, как и для любых других видов спорта,
- осанка должна быть ровной: запрещается подтягиваться за перила, виснуть на них, излишне наклонять корпус вперед, сутулиться,
- запрещается брать слишком высокий темп ходьбы, особенно если вы новичок,
- по ступенькам ходить осторожно, на напрыгивать на них, шаг должен быть плавным,
- не разговаривать, а следить за дыханием.
Если по каким-то причинам вы не хотите ходить по лестнице в своем подъезде, можно приобрести степпер и заниматься прямо у себя в квартире. По силе и интенсивности все будет равно занятиям вне дома.
Как видите, современная фитнес индустрия развенчала стереотип, что спорт и физкультура - это дорого. Дорого наше желание и преодоление лени.
Вот с этим стоит побороться и прийти таки к телу своей мечты, порадоваться за себя, увидев результат своих трудов и понять, что в жизни если не все, то многое, в наших руках.