Представь: тебе нужно быстро принять важное решение или ответить на чье-то предложение, или срочно что-то придумать, от чего зависит твоя судьба. Волнение, шум в ушах, в голове хаос, ничего не вспомнить, сосредоточиться не получается, мысли путаются – состояние хуже некуда. Туман в голове. Что делать? Как привести себя в норму и, желательно, побыстрее?
Есть несколько простых способов восстановить мыслительный процесс.
· Ходите, двигайтесь.
Небольшая прогулка, легкая физическая разминка, самостоятельный массаж воротниковой зоны способствуют оттоку крови от головы, восстанавливают нормальное кровообращение, нормализуют давление.
Занятия физкультурой вообще хорошая привычка. Не обязательно ходить в спортзал или записываться в фитнес-клуб, но те, кто хотя бы 2,5 часа в неделю занимаются двигательной активностью – гуляют, делают зарядку, танцуют, катаются на велосипеде, плавают тем самым поддерживают в тонусе нейроны мозга, в итоге снижая даже риск старческой деменции, болезни Альцгеймера и других подобных заболеваний мозга.
· Снижайте стресс
Самый сокрушительный удар по клеткам мозга наносит гормон стресса – кортизол. Недавние научные исследования нашли связь между бессонницей, недосыпом и старческой деменцией. Во сне вырабатываются мелатонин и серотонин – гормоны, нейтрализующие действие кортизола, они же останавливают воспалительные процессы, снижая, таким образом, вероятность когнитивных нарушений. Поэтому – высыпайтесь! Выстраивайте правильный ритм сна и бодрствования, работы и отдыха. Не забывайте расслабляться время от времени – получать гормоны удовольствия – эндорфины и окситоцин, гормон привязанности. Они тоже помогают справиться со стрессом.
Больше ленитесь: упрощайте возложенные на вас задачи, урезайте их объем и количество, делегируйте полномочия, правильно расставляйте приоритеты. Вы должны не просто функционировать и существовать, а по-настоящему радоваться жизни.
· Медитируйте
Самый простой способ медитации – наблюдать за дыханием и стараться ни о чем не думать. Такой «мыслительной гигиенический чистки» по 10 минут в день вполне достаточно, чтобы оздоровить мозг.
· Используйте музыку для гармонизации чувств и мыслей
Любимая музыка снимает тревожность, снижает уровень депрессии. Доказана эффективность применения музыки при терапии психических расстройств (и даже при лечении шизофрении, но только вместе с медикаментозным лечением). Приятная легкая музыка помогает переносить острую и хроническую боль, снять стресс и напряжение. Люди, которые слушают и любят музыку, реже страдают от деменции.
· Пейте воду
На функциях мозга может сказываться обезвоживание. Ведь человек на 80% состоит из воды! Просто выпейте воды в момент душевного волнения и затуманенное сознание прояснится.
И вот еще секретик в качестве бонуса: для продуктивного мышления используйте специальную технику, суть которой в том, чтобы разделить по времени момент генерирования идей и момент их анализа и критики.
Размышляя, человеческий мозг выполняет всего два основных процесса: анализ (критическое мышление) и синтез (творческое генерирование). Но одновременно эти два процесса способны работать только в гибком и развитом мозгу гения (да и то не всякого)!
Обычному человеку лучше эти процессы не смешивать, а выполнять по очереди: сперва креатив, затем, спустя время – критика и анализ. Такой подход снизит нагрузку на мозг, уменьшит волнение и вероятность ошибок, поможет сосредоточиться и сделает мышление более результативным.
Больше интересных сведений о мозге, процессах мышления, приемах решения проблем и ментальных ошибках, свойственных людям, можно прочитать в саммари лучших книг по этой теме – заходите по ссылкам.
«Искусство ясно мыслить» Рольф Добелли
Людям свойственно мыслить рационально и поступать логически? Нет. Порой люди ведут себя абсолютно иррационально, но даже не замечают этого. И поэтому постоянно повторяют одни и те же ошибки. Рольф Добелли, интеллектуал и предприниматель, составил целый список таких ментальных ошибок, присущих человеческому мышлению, и рассказал о способах, как от них избавляться.
Аудиофайл = 24 мин.
«Думай лучше. Инновационная техника продуктивного мышления» Тим Харсон
Как сделать процесс принятия решений максимально эффективным и творческим? Прежде всего необходимо понять разницу между стереотипным и продуктивным мышлением. Стереотипное мышление держится на опыте прошлого, а продуктивное предполагает открытие нестандартных идей и новых возможностей. Здесь изложен алгоритм для поиска по-настоящему инновационных решений.
Аудиофайл =14 мин.
Успехов! Проект Summarylib - библиотека саммари
#самопознание и саморазвитие #самосовершенствование #саммари нонфикшн #психология для жизни