Начинаю серию практических постов, в которых будут даны небольшие упражнения, которые направлены на то, чтобы узнать себя, понять других.
Знакомство с собой. День первый.
Напомню, что у нас есть 3 Эго состояния:
- Внутренний Ребёнок
- Внутренний Родитель
- Внутренний Взрослый
Самое благоприятное, комфортное и конструктивное состояние для каждого человека – это состояние Взрослого.
Только Взрослый способен адекватно оценить реальность и сориентироваться в ней, чтобы принять правильные решения.
Ребенок и Родитель не могут объективно оценить реальность, потому что они воспринимают окружающую действительность через призму старых привычек и навязанных установок, ограничивающих убеждений.
Как Ребенок, так и Родитель смотрят на жизнь сквозь прошлый опыт, который устаревает с каждым днем и является фактором, серьезно искажающим восприятие.
В состояниях Ребенка и Родителя мы часто действуем автоматически, то есть без контроля собственной воли и сознания, а это не всегда идет на пользу. Действуя автоматически, мы часто причиняем вред и себе, и другим.
Взрослый контролирует действия Родителя и Ребенка, является посредником между ними.
Упражнение
Выясните, как проявляют себя в разных ситуациях Ребенок, Родитель и Взрослый
Выделите специально время, когда вы будете отслеживать свои реакции на все, что происходит вокруг. Вы можете делать это, не отрываясь от своих обычных дел и забот.
Все, что вам нужно, – это время от времени брать паузу, чтобы задуматься: в данной ситуации вы ведете себя, чувствуете и реагируете как Взрослый, Ребенок или Родитель?
Например, отметьте про себя, какое из трех состояний Я преобладает у вас, когда:
■ вам предстоит визит к стоматологу,
■ вы видите аппетитный торт на столе,
■ слышите, как сосед опять включил громкую музыку,
■ кто-то ругается,
■ вам сообщили, что ваш знакомый достиг большого успеха,
■ вы рассматриваете картину на выставке или репродукцию в альбоме, и вам не очень понятно, что там изображено,
■ вас вызывает «на ковер» начальство,
■ у вас спрашивают совета, как поступить в трудной ситуации,
■ кто-то наступил вам на ногу или толкнул,
■ кто-то отвлекает вас от работы,
■ и т. д.
Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и запишите ваши самые типичные реакции в подобных или любых других ситуациях – те реакции, которые возникают у вас сами собой, автоматически, даже прежде, чем вы успеваете задуматься.
Перечитайте то, что у вас получилось, и постарайтесь честно ответить на вопрос: когда ваши реакции являются реакциями Взрослого, когда – Ребенка, а когда – Родителя?
Ориентируйтесь на следующие критерии:
■ реакция ребенка – это спонтанное неконтролируемое проявление чувств, как позитивных, так и негативных;
■ реакция Родителя – это критика, осуждение или забота о других, желание помочь, исправить или улучшить другого;
■ реакция Взрослого – это спокойная, реальная оценка ситуации и своих возможностей в ней.
У вас может получиться, например, следующее:
Повод: кто-то ругается.
Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю.
Вывод: реагирую как Родитель.
Повод: знакомый достиг успеха.
Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели.
Вывод: реагирую как Взрослый.
Повод: кто-то отвлекает от работы.
Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается!
Вывод: реагирую как Ребенок.
Вспомните также и другие ситуации в вашей жизни – особенно сложные, критические.
Вы можете заметить, что в одних ситуациях активируется ваш Ребенок, в других – Родитель, в третьих – Взрослый.
При этом реакции Ребенка, Родителя и Взрослого – это не только разный способ мышления.
Полностью меняется и восприятие, и самоощущение, и поведение человека, переходящего от одного состояния Я к другому.
Вы можете заметить, что в роли Ребенка у вас совсем другой словарный запас, чем в состоянии Взрослого или Родителя. Меняются и позы, и жесты, и голос, и выражение лица, и чувства.
По сути, в каждом из трех состояний вы становитесь другим человеком, и эти три Я могут иметь мало общего друг с другом.
Вы можете вести блокнот для самоанализа, или завести красивую тетрадку.
Не стремитесь выполнить все и сразу. Хорошо, если вас не отвлекают. Вы можете использовать и просто блокнот для записи в своём телефоне, если вам удобнее так.
Если у вас появится желание, вы можете поделиться в комментариях.
Буду выкладывать упражнения 2 раза в неделю, чтобы было не интенсивно и было время подумать, понаблюдать за собой.
Ничего страшного нет в том, если не получилось.
По любым вопросам можно мне написать.
#внутренний ребенок #внутренний родитель #голоса в голове #самокритика #критическое мышление #критика #самооценка