Поддерживать зрение можно и нужно каждый день. Оказывается, это не так уж и трудно.
Сегодня сложно найти человека с идеальным зрением. Ежедневное использование гаджетов и компьютера оставляет свой отпечаток на нашем зрении. Чтобы не усугублять ситуацию полезно завести себе простые привычки, которым будут рады наши глаза.
Несколько простых и полезных советов от офтальмологов:
1. Снижайте яркость экрана телефона или компьютера, если используете их в темноте. Резкий контраст между количеством света на экране и вокруг создает дополнительную нагрузку на глаза. В итоге они быстрее устают, а систематическое использование гаджетов в темноте и вовсе может ухудшить зрение.
2. Обеспечьте хорошее освещение дома. Постоянное пребывание в полу мрачной атмосфере также создает нагрузку на глаза.
3. При чтении примерно каждые 20-30 минут старайтесь отрывать глаза от книги или экрана и смотреть в даль в течении одной – двух минут. Это даст глазам дополнительный отдых и позволит дольше читать без вреда для глаз.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Это, наверное, самая популярная рекомендация для профилактики практически всех болезней. Для глаз же прогулки полезны, во-первых, из-за улучшения кровоснабжения глаз, во-вторых из-за смены фокусировки, что является хорошей профилактикой близорукости. На прогулке старайтесь больше смотреть на зелень. Зеленый цвет имеет свойство расслаблять глаза.
5. Помимо прогулок, найдите время на физические упражнения. Зарядка, йога, фитнес – не важно. Главное, чтобы поддерживался общий тонус тела.
6. Конечно же одна из лучших ежедневных привычек – это гимнастика для глаз. Не стоит ждать от нее быстрых результатов, если вы хотите улучшить зрение. При систематическом применении, она поддерживает зрение в текущем состоянии, не дает ему «падать» дальше, способна поддерживать глазные мышцы в тонусе и давать глазам расслабление. Сейчас очень много упражнений можно найти в свободном доступе, но лучшим вариантом будет получить их у офтальмолога.
7. Смотрите телевизор на расстоянии не ближе двух метров.
8. Работайте за монитором на расстоянии вытянутой руки.
9. Питайтесь разнообразно, чтобы в вашем рационе присутствовали полезные для зрения витамины А, Е и С. Что касается черники и моркови, на сегодняшний день известно, что их польза для глаз преувеличена. Для того, чтобы получить необходимое количество витаминов, необходимо съесть около 2 – 2,5 кг. черники и примерно 500 г. моркови.
10. При пребывании на сухом воздухе, проконсультировавшись со специалистом, используйте капли для увлажнения глаз.
11. Уменьшайте употребление алкоголя, так как он так же оказывает влияние на наше зрение.
12. Летом не пренебрегайте солнечными очками, чтобы защитить сетчатку.
13. Возьмите за правило не реже, чем раз в два года посещать офтальмолога. Людям старше 65 лет – не реже раза в год.
Какие способы улучшить зрения вы уже пробовали? Поделитесь опытом в комментариях.
Зоркости вам и дальновидности! Заинтересовались статьей - ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше полезного и интересного.