Бывает, что-то в жизни пошло не так. Как будто вы проснулись не в своём доме. И мысли разлетаются: причины, следствия, тревоги, прошлое, будущее… А как же настоящее? Что с вами происходит сейчас? Для чего вы делаете то, что делаете?
К примеру:
— Почему я заказала вместе со всеми салат, ведь мне хотелось выбрать пиццу?
— Зачем я купила платье, которое посоветовала подруга, если на самом деле обожаю джинсы?
— Для чего мне ещё один блендер, если я не люблю готовить?
— Зачем я провела в путешествии полдня в музее, ведь я не люблю искусство?
— Для чего я постоянно фотографирую всё подряд и потом не пересматриваю эти снимки?
И даже:
— Почему я продолжаю работать на нелюбимой работе?
— Как я оказалась в отношениях, которые меня категорически не устраивают?
Что объединяет все эти ситуации? Человек совершил выбор неосознанно — действуя исходя из своих устоявшихся привычек, руководствуясь общепринятыми нормами или советами близких. Чем угодно, но не своими ценностями.
Осознанность — это как навык задавать себе вопросы по поводу происходящего в жизни. Отвечая на них, можно лучше понимать себя. Понять, что для вас — настоящее, и что в вашей жизни — лишнее.
Этот навык со временем превращается в способ мышления. Такое мышление помогает анализировать эмоции — и менять реакции. Постепенно человек формирует новые способы реагировать, снижается тревога насчет своих решений — и это влияет на все сферы его жизни. Как следствие: становится меньше раздражительности, появляются новые возможности, улучшается здоровье.
Но в то же время эти вопросы необязательно приведут к разрушению привычек. Возможно, вы только укрепитесь в том, что вам нравится. Суть в том, чтобы перестать жить на автопилоте и действовать осознанно.
Как же задавать себе эти вопросы?
Желательно, чтобы они относились к вам лично: «Почему я так сделал?» А не «Почему он/она/они...?» . Важно фокус с других переместить на себя. И даже если мысль заходит про кого-то — в духе «Что это она себе позволила?!» или «Наверняка он доволен тем, что я сделала!» — можно сформулировать её по-другому: «Почему её поведение меня так ранит?», «Почему его мнение меня волнует?»
Упражнение «Здесь и сейчас»
Есть хорошее быстрое упражнение, которое поможет развить этот навык. Делать его лучше дома, но можно практически в любом месте — на прогулке в парке или на работе.
Как выполнять:
1. Выключите уведомления на телефоне и компьютере.
2. Поставьте себе таймер на 2-3 минуты.
3. Оглянитесь. Попробуйте прислушаться к себе. Где вы сейчас? Как ощущаете своё тело? Что вокруг вас? Как вы дышите? Как чувствуете поверхности, которые соприкасаются с вами?
Важно не нагрузить себя в эти минуты выводами и новым потоком мыслей, а замедлиться и возвращать себя в момент с помощью вопросов или сконцентрировавшись на дыхании. Попробовать ненадолго отключиться от переживаний о прошлом и будущем — и позволить себе быть здесь и сейчас.
Это практика, которая тренирует замечать, что с вами происходит, чтобы впоследствии ответить на вопрос «Для чего я это делаю?» было легче.
Подписывайтесь также на мой канал в телеграм: https://t.me/gofmanp
#осознанность #выбор