По словам де Льяно, вот несколько советов о том, когда следует сообщать своему партнеру о своем психическом состоянии:
Когда вам с ними комфортно: Некоторые люди считают полезным подождать, пока они не будут уверены в своих чувствах к своему партнеру и не узнают его достаточно хорошо, чтобы определить, что он сострадательный и поддерживающий человек. Если вы провели достаточно времени со своим партнером, чтобы чувствовать себя с ним комфортно, вы можете почувствовать себя готовым рассказать о своем состоянии.
Когда вы примирились со своим состоянием: Вы можете почувствовать, что сначала вам нужно понять и обработать знания о том, через что вы проходите самостоятельно. Как только вы примирились со своим состоянием, вы можете почувствовать себя лучше подготовленными к тому, чтобы поделиться им с партнером.
Когда вы обнаружите свое состояние: В качестве альтернативы, вы можете предпочесть поделиться своим состоянием со своим партнером с самого начала, чтобы у вас была их поддержка, пока вы его обрабатываете. Это часто случается с людьми, которые уже находятся в долгосрочных отношениях, когда они обнаруживают свое состояние.
Когда состояние становится очевидным: Проблемы с психическим здоровьем могут проявиться или проявиться в любой момент в отношениях. Ваш партнер может заметить изменения в вашем поведении и спросить вас о них. Или что-то может случиться, когда ты будешь с ними. Хотя вы, возможно, не сможете обсудить свое состояние, когда ваши симптомы серьезны, вы можете поговорить со своим партнером позже, когда почувствуете себя лучше.
Когда вам нужна поддержка: С другой стороны, если ваши симптомы становятся серьезными, вы можете сообщить о своем состоянии своему партнеру, если вам нужна его поддержка.
Когда обсуждаются другие состояния здоровья: Если вы и ваш партнер обсуждаете состояние физического здоровья, вы также можете затронуть свое психическое состояние. Если вы и ваш партнер строите доверие и общение в отношениях, то раскрытие информации о психическом здоровье не должно отличаться от раскрытия информации о физическом здоровье.
Нет подходящего или неподходящего времени для этого разговора; это глубоко личное для каждого человека, и каждый имеет право на свои границы.
— КЛАУДИЯ ДЕ ЛЬЯНО, LMFT
Например, некоторые люди могут предпочесть подождать, пока интимная связь не станет безопасной, в то время как другие могут захотеть раскрыть ее заранее — время действительно зависит от комфорта человека, борющегося со своим психическим здоровьем, говорит де Льяно.
Как справиться, Когда У Вашего Партнера Хронические проблемы со здоровьем
Как раскрыть Свое Психическое состояние
Вот некоторые стратегии, которые могут быть полезны при раскрытии вашему партнеру вашего состояния психического здоровья.
Скажите Своему Партнеру, Что Вы Хотели Бы Поделиться С Ним Чем-То Личным
Пригласите своего партнера присоединиться к вам и дайте ему знать, что вы хотели бы поделиться с ним чем-то личным о себе.
Вы могли бы сказать: “Я доверяю вам и забочусь о вас, и мне нужно рассказать вам кое-что важное обо мне. Мне трудно поделиться этим, потому что это заставляет меня чувствовать себя уязвимым, и я был бы очень признателен вам за поддержку. Спасибо вам за то, что выслушали и сделали все возможное, чтобы понять".
Этот шаг известен как разговор о процессе, когда вы рассказываете своему партнеру о предстоящем разговоре, а не делитесь информацией о своем состоянии. Обсуждение процесса может помочь подготовить вашего партнера к предстоящему разговору.
Избегайте Рыбалки
Чего вы хотите избежать, так это рыбалки или подставы вашего партнера, говорит де Льяно. Например, она советует избегать наводящих вопросов типа “Как вы относитесь к психическому здоровью?” или “Что вы думаете о людях с Х-заболеванием?”
Это установка, которая может привести к неправильному пути, говорит де Льяно.
Будьте прямолинейны и честны
Расскажите своему партнеру о своем состоянии прямо и прямолинейно. Например, де Льяно говорит, что диалог может быть примерно таким: “Я живу с условием X. Это не то, кто я есть, а то, что влияет на мою жизнь. Вот некоторые из симптомов, которые я испытываю...”
Поделитесь примерами
Каждый человек испытывает психические расстройства по-разному. Может быть полезно поделиться некоторыми конкретными примерами ваших симптомов с вашим партнером, чтобы он мог понять ваш опыт в этом состоянии.
Например, вы могли бы сказать: “Иногда я чувствую такое беспокойство, что мне бывает трудно функционировать. Я не могу сосредоточиться на своей работе, и это заставляет меня еще больше беспокоиться”.
Спросите, Есть Ли У Них Вопросы
Де Льяно предлагает спросить вашего партнера, как он себя чувствует, есть ли у него к вам какие-либо вопросы и интересно ли ему узнать больше о вашем состоянии. Это может помочь им принять участие в разговоре, прояснить любые вопросы, которые у них есть о вашем состоянии, и облегчить им возможность позже задавать вам дополнительные вопросы.
Если они задают вопросы, на которые у вас нет ответов, не испытывайте давления, требуя ответа сразу; вы можете выразить, насколько сложным было раскрытие информации, и попросить разумное время, чтобы проверить и вернуться к ним для дальнейшего обсуждения, говорит де Льяно.
Если есть какие-то моменты из вашего опыта, которыми вы не хотите делиться, вы можете сказать: “Я не хочу говорить об этом прямо сейчас” или “Мне пока неудобно говорить об этом”.
Зарегистрируйся у Себя
По словам де Льяно, в такое время очень важно заботиться о себе. Она рекомендует уделить несколько минут тому, чтобы проверить себя и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы почувствовали, что раскрытие информации бросило вам вызов, она говорит, что важно признать себя смелым и прозрачным.
Практикуйтесь в разговоре
Если вы нервничаете из-за этого разговора со своим партнером, может быть полезно заранее спланировать, что вы собираетесь сказать, и попрактиковаться в этом самостоятельно или с близким другом, членом семьи или терапевтом.
Надеемся, что благодаря смелому обмену и сострадательному восприятию ваш партнер будет сопереживать вам и поддерживать вас, стремясь к вашему дальнейшему совместному росту. Если вы находитесь с подходящим человеком, обмен вашим опытом может укрепить отношения, укрепив доверие и взаимную поддержку.
Есть вероятность, что им может быть неприятно ваше психическое состояние. Со временем они могут становиться все более понимающими с усилием и заботой, а могут и нет. Самое главное, чтобы вы были честны и любили себя, независимо от реакции вашего партнера, говорит де Льяно.