#ЗОЖ #спорт #полезные привычки #похудеть без диет #похудение
Учёные выяснили, что на создание новой привычки нам требуется 21 день.
Вот что я уже на себе испытала и это действительно улучшило мою жизнь:
- Выпивать утром стакан воды, можно с лимоном. Вода разной температуры воздействует на организм по-разному:
- Холодная вода (15-20 градусов) раздражает слизистую желудка и побуждает организм вырабатывать энергию. Поэтому стакан холодной воды помогает взбодриться, почувствовать прилив сил.
- Вода комнатной температуры (20-27 градусов) эффективно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации пищеварения.
- Тёплая вода (35-40 градусов) лучше способствует омоложению и очищению организма, стимулирует метаболизм
Воду нужно пить через 10 минут после пробуждения и после этого завтракать нужно не раньше чем через 30 минут. Лично я пью горячую воду с лимоном. Одна такая простая привычка, как стакан воды натощак, способствует очищению организма от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ и снижает избыточный вес, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунную систему, улучшается состояние кожи и волос.
2.Физическая нагрузка каждый день минимум в течение 20 минут. Научно доказано, что умеренная физическая нагрузка продлевает жизнь. Снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и мозга, сахарного диабета, рака. Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. Если вы никогда не занимались спортом или как я после тяжелой болезни и только начинаете восстанавливаться, то начинать тренировки следует с легких физических упражнений, например ходьба в быстром темпе, ходьба в гору. Главное делайте это регулярно. Если вы только начинаете, то не нужно ставить цель заниматься по часу в день. Это приведёт к тому, что вы быстро перегорите и физические нагрузки будут вызывать у вас только негативные эмоции. Начните с малого, но регулярно. Каждый маленькая достигнутая цель будет поднимать вам настроение и добавлять уверенности в себе. Со временем вы сами не заметите, как повысите время занятий до 30 минут в день. Главное все делать с удовольствием и с улыбкой на лице. Лично из своего опыта могу сказать, что занятия спортом помогли мне побороть тяжелую депрессию.
3.Контролируйте употребление вредной пищи( фастфуд, жаренное, кондитерские изделия и подобное). Ни в коем случае нельзя себе что-то запрещать. Проанализируйте почему вы ходите есть вредную пищу. Возможно вам не хватает полезных жиров в организме (масло, сало, жирная рыба), либо вы не употребляете достаточное количество сложных углеводов ( крупы, макароны твёрдых сортов, бобовые), либо вам не хватает белка или витаминов в организме. Если вы питаетесь сбалансированно, у вас не будет желания есть вредную пищу. Но если все же вам хочется чего-то нездорового - съешьте, но после основного приема пиши. Например, вы хотите пирожное с кремом. Начните с того , что употребите в пищу что-то существенное - борщ, каша с мясом и салатом, и только после этого скушайте то, чего вам так хочется. Но ни в коем случае не запрещайте себе. Когда я набрала лишний вес и пыталась его сбросить, сидя на диетах, то постоянно думала о том, что мне нельзя и в итоге срывалась с диеты и объедалась вредной пищей. Но когда я поменяла отношение к еде, то все изменилось. Ключ к здоровому питанию в том, чтобы планировать свой рацион и никогда ни в чем себе не отказывать. Разрешите себе всё и увидите, как изменится вообще пищевое поведение.
4.Употребляйте больше жидкости. Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы. Кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя.
5.Здоровый полноценный сон. Это одна из самых важных привычек. От сна зависит ваше настроение, энергия, здоровье нервной системы. Перед сном желательно проветрить помещение, а за пару часов перед сном лучше отказаться от гаджетов и просмотра сериалов и почитать книгу.
Для меня это основные привычки, которые больше всего повлияли на мое здоровье и самочувствие в лучшую сторону. Лично я вводила по одной привычке каждую неделю. Но у каждого свой темп. Главное поставить перед собой цель и регулярно выполнять поставленную задачу. И уже через 2-3 недели вы увидите результат.
Подписывайтесь на меня и делитесь своими успехами ❤️
