Эта статья точно будет полезна всем безнадежным сладкоежкам. Отказаться от бесконтрольного поедания шоколада, пирожных и булок не так сложно, как кажется. Главное, подходить к этому с умом и не насиловать свой организм. Оказывается, чтобы побороть свою тягу к сладкому нужно не так много времени. Всего лишь 10 дней! Согласитесь, срок не такой большой, так что можно смело пробовать. Вкусовые "сладкие" рецепторы перестраиваются достаточно быстро – уже через неделю происходят изменения в их структуре. А через 21 день появятся первые зачатки привычки обходиться без конфет и сладкого чая, говорит гинеколог Екатерина Волкова. Итак, подробная инструкция:
Эта статья точно будет полезна всем безнадежным сладкоежкам. Отказаться от бесконтрольного поедания шоколада, пирожных и булок не так сложно, как кажется. Главное, подходить к этому с умом и не насиловать свой организм.
Оказывается, чтобы побороть свою тягу к сладкому нужно не так много времени. Всего лишь 10 дней! Согласитесь, срок не такой большой, так что можно смело пробовать.
Вкусовые "сладкие" рецепторы перестраиваются достаточно быстро – уже через неделю происходят изменения в их структуре. А через 21 день появятся первые зачатки привычки обходиться без конфет и сладкого чая, говорит гинеколог Екатерина Волкова.
Итак, подробная инструкция:
- День первый. Нужно запастись белково-жировыми перекусами, каждый раз, когда будет непреодолимая тяга, можно съесть: авокадо, оливки, домашний урбеч, тыквенные семечки, лен, орехи, рыбу.
- День второй. Добавляем побольше клетчатки, улучшаем работу ЖКТ (зеленые овощи, трава, капуста).
- День третий: анализируем, где еще остался скрытый сахар (мюсли, кетчуп, соусы, майонез, йогурт, соки, полуфабрикаты). Убираем эти продукты.
- День четвертый. Вот тут уже начинается ломка. На помощь придут сухофрукты. Кусочки кураги, чернослива или сушеных яблок можно добавлять в кашу или травяной чай.
- День пятый. Ломка усиливается, можно съесть несколько долек темного шоколада. Но только парочку, не больше!
- День шестой. Нужно расширить питьевой режим за счет воды, ягодного морса без сахара, отвара кураги или чернослива.
- День седьмой. Стало легче. Чтобы не сорваться - увеличить количество приемов пищи, 4-5 разовое питание мелкими порциями.
- День восьмой. Мы все еще думаем о том, как не встретиться с вкусняшками. Подстраховаться на работе, в машине, в сумке альтернативами конфетам и печенью: орешки, семечки, пара фиников, кусочки сыра.
- День девятый. При каждом эпизоде «сейчас куплю и съем» повторите 50 раз любое слово на иностранном языке, отожмитесь 5-6 раз, дышите глубоко, отвлекайтесь.
- Последний десятый день. Вознаградите себя за стойкость полезным десертом без сахара (ягодное желе, Белевская пастила без сахара, мармелад на заменителе, кусочки сладких фруктов).