Сейчас я вам покажу мощный сет, как за 10 минут проработать трицепсы и грудные мышцы на убой, на выносливость. Я тренируюсь по такой программе в рамках подготовки к зарубе 100 на 100 жим лежа, для вас это, во-первых, очень интересное, во-вторых, мощное подспорье, памп жутки после такого подхода, возможно кому-то из вас нравится памп, возможно кому-то нравится выносливость, когда человек может работать и его нельзя остановить.
Что из себя будет представлять мой сет?
Я буду отжиматься в жилете 18 кг, каждую минуту буду выполнять 10 отжиманий. Первые 10 отжиманий с широкой постановкой рук, на грудь, желательно использовать какие-то подставки под руки (кирпичи или деревяшку) проходит минута, локти вдоль тела и 10 отжиманий на трицепс, и так меняю поочередно. Всего будет 100 отжиманий в жилете 18 кг за 10 минут, вы же для себя подберите дополнительный вес по мере вашей тренированности, либо выполняйте с собственным весом, если вам сложно даются 10 отжиманий.
Грудные отжимания:
Трицепсовые отжимания:
Грудные и трицепсы так забьются, что не согнуть, не разогнуть вы их не сможете, памп будет такой, что только фотографии делать. В общем, берите на вооружение!