Бывают ситуации, когда эмоции нужно обуздать срочно, вот прям сейчас! ⠀
В своей практике с травматическими переживаниями или сильными стрессовыми состояниями я работаю методами эриксоновского гипноза и иногда добавляю к гипнозу приемы ДПДГ. Но что делать, если нет под рукой психолога, а есть только ты сам?
Рассказываю о двух простых и эффективных приемах, которые пригодятся людям, работающим в экстремальных условиях: врачам, спасателям, полицейским и всем, кому нужно срочно успокоиться. ⠀ Пригодится как для собственного применения, так и при работе другими людьми! ⠀
Прежде всего вам очень важно узнать, что у вас ЕСТЬ ВРЕМЯ. А оно у вас есть!
Даже в самой сложной ситуации у вас есть минута и ее достаточно! Позвольте себе ею воспользоваться. ⠀
Во время этой минуты вы можете направить внимание на себя, отгородиться от мира и остаться наедине с собой, своими ощущениями. ⠀
В ЧЕМ СМЫСЛ? Когда вы в дезадаптации - вы испытываете сильные неконтролируемые эмоции, растеряны, взвинчены, в ступоре и тд, вам важно вернуть самоконтроль - сконцентрироваться и успокоиться, то есть снизить уровень напряжения до необходимого, то есть расслабиться . ⠀
А когда вы осознали, что у вас для этого есть время, можно переходить к упражнениям.
1 ⠀ Абстрагирование, концентрация, фокус. Упражнение "Инвентаризация".
Оглядитесь вокруг и скажите вслух: я могу найти все предметы жёлтого (цвет любой) цвета. И произносите вслух: я вижу ручку жёлтого цвета, виду шарф жёлтого цвета...и так далее. ⠀
2 Расслабление, самоконтроль, фокус.
Положите руку на живот (можно закрыть глаза) сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте как приподнимается грудная клетка, потом живот. Затем выдыхайте ртом, постарайтесь сделать медленно, словно выпускает пар. Почувствуйте, что вы можете дышать и ощущать, регулировать свое дыхание. ⠀ Снова вдохните, медленно, спокойно, чувствуя животом и рукой на животе как вас наполняет воздух и спокойствие. А с выдохом, спокойно и удобно, вас покидает напряжение (страх, тревога и ТД), вы выдыхаете его. Позвольте этому процессу - вдоху и выдоху - стать спокойным, естественным. Просто наблюдайте за ним, ощущайте. У вас есть для этого время. ⠀ И вскоре вы заметите, что вам стало значительно лучше. Пусть это продолжается дальше! ⠀
Если появились вопросы - задавайте, с удовольствием отвечу. Успехов!
#психология #подольск #гипноз #самогипноз #страх #паника #паническая атака #тревога #расслабление #самоконтроль
