Как натренировать и сделать красивыми наши ягодицы? Часто, когда мы тренируемся, у нас идет нагрузка не на те мышцы, что мы бы хотели. Мы видим в зеркале не то, что планировали. Как же натренировать именно большую ягодичную мышцу, максимально эффективным и быстрым способом.
Чтоб достичь какой то цели. нужно найти наиболее короткий путь, и выполнять на пути к ней - правильные действия. Так и мы, чтоб улучшить нашу фигуру, найдем лучшее решение, которое принесет нам наиболее хороший результат.
Недавно ученые сделали результаты обзора, в котором замеряли степень активности большой ягодичной мышцы, в разных упражнениях .
В этом эксперименте участвовало 235 человек.
Выполняли несколько вариаций всем нам известных упражнений.
Приседания;
👉 Зашагивания;
👉 Тяги;
👉 Ягодичный мостик;
👉 Выпады.
Работу мышечных волокон в районе большой ягодичной мышцы измеряли с помощью "электромиографии"
👉 Приседания и выпады находятся на среднем или низком уровне нагрузки на ягодицы.
👉 Все вариации ягодичного мостика - показали хороший результат на работу ягодичных мышц.
👉 Самое лучшее упражнение оказалось "зашагивание", и все его вариации!
Нагруженность мышц зависит от скорости выполнения упражнения, механическая сложность, внешняя нагрузка и степень усталости.
Зашагивания причисляют к "однобоким" нагрузкам. Потому что нужно не только встать на тумбу, но и стабилизировать все работающие в нем суставы. Отработать равновесие на одной ноге. Нужно научиться баллансировать.
👉 В зашагивании на тумбу включаются все основные мышцы ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра, к тому же, для нас анатомически естественное это упражнение.
👉 Можно взять в руки гантели, и держать их в руках, опустив вдоль корпуса. Это увеличит нагрузку на ягодицы.
Теперь вы знаете, какое упражнение быстро вам поможет накачать ягодицы. Применяйте нагрузку и результат не заставит себя долго ждать.
Подпишитесь на канал, чтоб не потерять публикацию.
#ягодицы #тренировка попы #увеличить ягодицы #увеличить попу тренировка
