Тот самый белый порошок, о котором знают все, кто когда-либо интересовался спортзалом.
Дисклеймер:все написанное здесь мое личное мнение, мой личный опыт работы в медицине и спорте, мое понимание информации полученной в процессе получения высшего образования, в этой деятельности. Не наставление, используйте все по рекомендации врача/спортивного тренера. К счастью, я сам им являюсь.
Довольно хорошая для многих видов спорта периодическая добавка - это Креатин (метилгуанидин-уксусная кислота).
Эффекты:
-повышение краткосрочной выносливости
-повышение краткосрочной силы
-соответственное увеличение мышечной массы
-визуальная наполненность за счёт гидратации клетки
Самый главный источник креатина - мясо и спортивные добавки, рекомендую выбирать самый простой моногидрат, он дешевле и ничем не уступает более дорогим аналогам(если нет проблем с жкт)
Использование более нескольких месяцев не имеет смысла, делайте перерывы в приеме.
Рекомендую (исследования говорят) употреблять только на тренировке с соком или в прием пищи вне зала, так как транспорт креатина завязан на транспорте инсулина.
Как всегда не забываем, это всего лишь помощник, но основную работу делать тебе. Всем благ.
Как всегда, что бы не быть голословным:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/